يستخدم Weight Watchers نظام PointsPlus الذي يعين نقاطًا للأطعمة والمشروبات التي تتناولها. هدفك هو البقاء ضمن نطاق PointsPlus اليومي الخاص بك. يتم احتساب النقاط على أساس كيفية ملء الأطعمة وعدد السعرات الحرارية المتبقية بعد عملية الهضم. فالبروتين والألياف هما أكثر ملئًا ويستهلكان طاقة أكبر من الدهون ، لذلك فإن الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف تحتوي على قيمة أقل. عندما يتعلق الأمر بالمعكرونة ، تختلف قيمة PointsPlus باختلاف نوع المعكرونة الذي تختاره وما تضعه عليه.
المعكرونة المطبوخة
عندما يكون ذلك ممكنا ، اختر المعكرونة ذات الحبوب الكاملة ، لأنها أعلى في الألياف ومغذية أكثر من المكرونة المكررة. كوب واحد من المعكرونة المطبوخة العادية لديه قيمة PointsPlus من خمسة. قيمة PointsPlus للفنجان الواحد من الكاستا أو أي معكرونة أخرى من الحبوب الكاملة ، هي أربعة. إذا قمت بمضاعفة الجزء ، فعليك مضاعفة النقاط. حتى 2 كوب من المعكرونة العادية لديها قيمة PointsPlus من 10 ، والمعكرونة القمح الكامل لديها قيمة PointsPlus من ثمانية.
صلصة المعكرونة
يمكن للطبقة المضافة التي تضيفها أن تحدث أثرا كبيرا في النقاط اليومية ، لذلك من الأفضل أن تختار بعناية. على سبيل المثال ، 1/2 كوب من صلصة الفريدو لديه قيمة PointsPlus من 10 ، في حين أن صلصة البيستو لها قيمة PointsPlus من أربعة. وصلصة بولونيز ، التي تحتوي على الحليب والقشدة الثقيلة ، لديها قيمة PointsPlus من ستة. ويوصي برنامج Weight Weighters بخيارات صحية مثل المارينا ، الصلصة الحمراء الحارة ، صلصة الفودكا ، صلصة بريمافيرا أو صلصة الطماطم الحمراء ، والتي تحتوي جميعها على قيمة PointsPlus من ثلاثة.
بديل المعكرونة
إذا كنت تشتهي المعكرونة وتفضّل حفظ نقاطك لوضعها في شيء آخر ، فيمكنك استبدالها بسكادا الإسباجيتي ، وهي خضروات ذات قيمة PointsPlus صفر. تحميصه في الفرن يلين الداخل. ثم كل ما عليك القيام به هو قطعها في النصف وتتخلص من اللحم بلطف ، والتي لديها نسيج noddlelike. كبديل ، يمكنك شراء المعكرونة المصنوعة من الخضار. يمكنك أن تجد المعكرونة الخضروات في البقال المحلية ، وعادة ما يتم ذلك باستخدام السبانخ والخضروات الأخرى. هذا النوع من المعكرونة الخضروات لديه قيمة PointsPlus من اثنين.
نصائح لإنقاذ نقطة
إذا كنت لا ترغب في تناول المعكرونة الخضروات أو استخدام كبسولة السباغيتي ، يمكنك الاستمتاع بالمعكرونة ، لكن من الأفضل أن تكون من الذوق الرفيع. على سبيل المثال ، بدلاً من استخدام جزأين من المعكرونة ، يمكنك تجميع الطبق الخاص بك باستخدام الخضروات غير النظامية ، حيث أن قيمة PointsPlus هي صفر. جربي تناول بعض البروكلي المطهو على البخار أو الفلفل الأحمر والأخضر مع البصل. إذا كنت تصنع كرات اللحم ، حاول استخدام الديك الرومي أو الدجاج. إذا كنت تستخدم لحم البقر ، جرب 95٪ من اللحم البقري المطحون. إذا قمت بإضافة جبن بارميزان ، ضع في اعتبارك أنه يحتوي على قيمة PointsPlus واحدة لكل ملعقة طعام.
