على الرغم من أن عضلاتك لن تتحول على الفور إلى معجون ، ولن ينبثق بطن صغير خلال الليل ، فإن مستوى لياقتك سوف ينخفض عندما تتوقف عن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. يعتمد معدل انخفاضها على مدى تناسبك مع بداية عملك وطول المدة التي كنت تعمل بها.
صحة القلب والأوعية الدموية
انخفاض مستوى اللياقة البدنية في القلب والأوعية الدموية عند إيقاف التدريبات الهوائية الخاصة بك. فعلى سبيل المثال ، يعاني الرياضيون ذوو التدريب العالي من انخفاض سريع ومفاجئ في لياقة القلب والأوعية الدموية خلال الأسابيع الثلاثة الأولى بعد أن يتوقفوا عن التمرين ، وبعد ذلك يتباطأ فقدان اللياقة البدنية ، وفقاً للمجلس الأمريكي لممارسة الرياضة. إذا كان مستواك في اللياقة البدنية مرتفعًا ، ولكن أقل من مستوى الرياضي المحترف ، سيبدأ مستوى لياقتك في الانخفاض بعد حوالي 12 أسبوعًا. إذا كان مستوى لياقتك من منخفض إلى معتدل ، فستحتفظ بمستوى لياقتك لبضعة أسابيع فقط ، وبعد ذلك سوف ينخفض بسرعة.
فقدان القوة
تنخفض قوة عضلاتك عندما تتخلى عن روتينك في تدريب القوة ، اعتمادًا على مستوى لياقتك ومدة تدريبك. يمكن للرياضيين المدربين تدريبا عاليا أن يتوقعوا الحفاظ على قوتهم العضلية لعدة أسابيع أو حتى أشهر. كما سيحافظون على مستوى أعلى من اللياقة بعد توقفهم عن رفع الأثقال من أولئك الذين هم أحدث في التدريب على القوة. إذا كنت جديدا على تدريب القوة ، فإن ضمور عضلاتك بمعدل أسرع ، ويمكن أن يتراجع إلى نفس المستوى الذي كانت عليه قبل أن تبدأ روتينك في تدريب القوة.
زيادة الوزن
اكتساب الوزن هو أحد الآثار الجانبية المحتملة إذا توقفت عن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. تقوم التمارين الرياضية الخاصة بك بحرق السعرات الحرارية وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك ، مما يساعد على الحفاظ على الوزن أو حتى إنقاصه مع روتين منتظم. وتجدر الإشارة إلى أن التمرينات الرياضية لمدة ساعة واحدة لشخص يبلغ وزنها 155 رطلا يمكن أن تحرق 334 إلى 596 سعرة حرارية ، اعتمادا على مستوى الكثافة ، وفقا لمدرسة هارفارد الطبية. رفع حرقان ما بين 224 و 446 سعرة حرارية في الساعة لشخص 155 رطلا.
استمر في التحرك
حتى إذا توقفت عن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فمن الممكن الحصول على نوع من التمارين للمساعدة في الحفاظ على وزنك ومستوى لياقتك. تشمل الأنشطة غير الرياضية في صالة الألعاب الرياضية المشي والركض والجري وركوب الدراجة الخاصة بك أو القفز على الحبل. يمكن تدريب القوة في المنزل باستخدام أشرطة مقاومة غير مكلفة أو أوزان مؤقتة تم إنشاؤها من أباريق الحليب أو دفتر الهاتف أو غيرها من الأدوات المنزلية الثقيلة.
