قد يكون لأحاسيس وخز في أي مكان على قدميك بعد الجري أسباب كثيرة ، بعضها أكثر خطورة من الآخرين. إن معرفة متى يجب متابعة العناية الطبية المهنية ومتى يمكنك ببساطة شراء أحذية جديدة تأتي من معرفة ما هو أصل الوخز. للوخز المزمن ، استشر طبيبك ، الذي سيفحص قدميك وعادات الجري لتحديد سبب هذه المشكلة غير المريحة.
السفر والتنميل
القصف المستمر الذي تدوم قدميك أثناء الجري قد يسبب متلازمة الضغط. تحدث متلازمة الضغط عندما يزداد الضغط في أسفل الساق بسرعة ، مما يؤدي إلى وخز يسافر إلى أسفل ساقك نحو قدمك ويستمر لساعات بعد التشغيل. يقول الدكتور بول د. طومسون ، أستاذ الطب في مركز جامعة كونيتيكت الصحي ، إن هذه الحالة يمكن أن تتحسن عندما يصبح الشخص أكثر لياقة ، ولكن ليس دائمًا. جرب ارتداء الجوارب السميكة التي تضيف ضغطًا أثناء الجري لتقليل التورم. لتخفيف الآلام بشكل فوري ، قم بتخمير قدميك والسيقان لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعد الجري. إذا استمر الألم ، فقد يفكر الطبيب في إجراء عملية جراحية دائمة.
خذ Tingling بجدية
يمكن أن يكون التنميل والوخز على الجزء العلوي من قدمك مؤشراً على كسر الإجهاد. تتسبب هذه الأنواع من الكسور في حدوث ألم في موقع معين ، ويستمر عدم الراحة حتى تتم معالجة الإصابة. لمستقبل حياتك المهنية ، راجع الطبيب وأخذ الوقت الكافي لإعادة تأهيل كسور الإجهاد ، والتي تتطلب فترة راحة من الركض. بدون علاج ، يسبب هذا النوع من الكسور زيادة في الألم ، وانخفاض الأداء ومضاعفات الاصابة ، والتي يمكن أن تؤدي إلى خيارات علاج أكثر قوة مثل الجراحة.
انها ببساطة تورم
قد يكون الوخز في قدميك بعد الجري بسيطًا مثل القدمين المتورمتين ، وهو ما ينتج عن زيادة نشاطك. يمكن أن يؤدي التورم إلى ضغط الأعصاب التي تنتقل إلى أسفل الساقين ويسبب إحساسًا بوخزًا مؤقتًا في قدميك. لتقليل التورم ، اجعل قدميك ترتاحان على الثلج المجروش لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعد الجري.
وخز وضيق
سبب آخر للوخز في قدميك بعد الجري هو حذاء ضيق. هذا ينطبق بشكل خاص على العدائين لمسافات طويلة لأن أحذيتهم تشدد بسبب التورم أثناء تشغيلها. تجنب هذا النوع من الانزعاج من خلال تخفيف حذائك في وقت مبكر من التشغيل لتوفر لنفسك مساحة إضافية في وقت لاحق. عند شراء الأحذية ، حافظ على عرض الإبهام بين أطول إصبع قدمك وأمام الحذاء. وفقًا لـ "The Everything Running Book" من تأليف Art Liberman وآخرون ، يمكنك تحسين امتصاص الصدمات لأحذية الركض الخاصة بك عن طريق تغييرها كل أربعة إلى ستة أشهر ، إذا قمت بتشغيل ما يقرب من 20 ميلاً في الأسبوع.
