بغض النظر عن عمرك ، يمكن أن تمارين الذراع الباليه تكون وسيلة مفيدة لهجة وتقوية جميع عضلات ذراعك. وفقا لمقالة في 28 فبراير 2006 من قبل سالي أندرسون في سانت بطرسبرغ تايمز ، تركز تمارين الباليه على السيطرة جنبا إلى جنب مع النعمة والاتزان. يمكن أن تساعد تمارين الباليه المحددة في زيادة مرونة وقوة ذراعيك مع تشديد العديد من المناطق شديدة الصلابة.
دفعة دائمة
تمرين رفع الأثقال وهو تمارين الذراع الباليه التي يتم إجراؤها بشكل أفضل أثناء استخدام ثيرا باند أو شريط مطاطي مطاطي. يستخدم الراقصون الدفعة المؤدية للقفز للمساعدة في زيادة تمدد الجزء العلوي من الجسم ، كما يقول جين بيترز في عدد أبريل / مايو 2010 من مجلة Pointe Magazine Online. الوقوف مع قدميك بعيدا عن عرض الورك ، ووضع الفرقة حول ظهرك ، وحلقه تحت الإبطين وعقد كل طرف مع يدك المقابلة. باستخدام يديك من خلال كتفيك ، يمكنك المضي قدمًا كما لو كنت تؤدي أداءً قياسيًا على الأرض. انتظر لمدة ثانية ، ثم عد إلى وضع البداية الأصلي.
دفع عكسي
إن الارتداد العكسي هو تمرين باليه يمكن أن يساعد في تهذيب ذراعيك ، يقترح إميلي هربرت في مقال نشر في 24 تشرين الثاني / نوفمبر 2010 في مجلة إيل. للقيام بهذا التمرين ، اجلس على الأرض وتمتد ساقيك أمامك وذراعيك من الوركين بأصابعك باتجاه الحائط خلفك. استنشق ، وأنت زفر ، ارفع الوركين عن الأرض ، وحافظ على كتفيك مرة أخرى ، وتقلصت عضلات معدتك ومرفقك مستقيماً. انحنى مرفقيك بلطف ، وخفض جسمك إلى الأرض تقريبًا ، ثم تصويب مرفقيك مرة أخرى. أداء 30 تكرار من هذا التمرين.
الفراشة الأسلحة
تمرين الذراع الفراشي هو طريقة بسيطة وفعالة لتخفيف وتخفيف الذراعين والكتفين وكذلك تطوير الشعور بالنعمة والتوازن. يتم تنفيذ هذا التمرين ببساطة عن طريق رفع وخفض ذراعيك في حركة متدفقة كما لو كنت تصنع موجات. رفع وخفض ذراعك اليمنى ، ثم ذراعك الأيسر وأخيرا الأسلحة في وقت واحد.
الذراع تمتد
تمد الذراع هي عنصر آخر حاسم في الباليه ، لأنها تساعد على تمديد وتخفيف عضلات الذراع والإبطين وجانبي الجسم. تقول ديانا هيرويك في كتابها "يوم في حياة راقصة باليه" أن التمددات غالباً ما تُؤدى عند الحد قبل أن تبدأ دروس الباليه ، من أجل منع إصابات العضلات. لأداء الذراع الأساسية والجانب الإمتداد ، قم بالوقوف مع قدميك بعيدا عن الورك. رفع ذراعك الأيسر على رأسك وتميل إلى اليمين ، والشعور بتمدد في ذراعك ومنطقة الإبط. انتظر لبضع ثوان ، والعودة إلى المركز. كرر على الجانب المقابل.
