لا يعد الحصول على الأقدام الساخنة أثناء الجري أمراً غير عادي ، خاصة عند الركض في الطقس الحار. ولكن اتخاذ احتياطات معينة إذا كنت تحصل على أقدام ساخنة على أساس منتظم أثناء الجري الخاص بك. عادة ما يكون العرق مصحوبًا بقدم شديدة التسخين ، مما يجعل الجري غير مريح ويسبب تقرحات. اتبع بعض الإرشادات البسيطة لإبقاء قدميك باردة وجافة وجعل تجربة التشغيل أكثر متعة.
أحذية
ربما تكون أهم خطوة يمكنك اتخاذها للحفاظ على رجليك هي ارتداء أحذية الجري التي توفر التهوية. معظم أحذية الركض مزودة بتصميم شبكي على الجزء العلوي من الحذاء ، مما يسمح للهواء بالمرور عبر الأحذية لتبريد قدميك. يجب أن توفر الأحذية أيضًا الدعم المناسب لشكل قدمك المميز. بعض المتسابقين يحتاجون إلى دعم أكثر من الآخرين. تأكد من أن حذائك مناسبًا بشكل صحيح ، وإلا فأنت تخاطر بعدم الراحة والحركة غير الضرورية للقدم داخل الحذاء. هذا يمكن أن يؤدي إلى الاحتكاك ، مما يساهم في ارتفاع درجة حرارة قدميك.
جوارب
الحكمة التقليدية للعدائين تنص على أن الجوارب الرقيقة تساعد على إبقاء أقدامك باردة. ولكن هذا ليس صحيحا بالضرورة. بعض العداؤون عرق أكثر من غيرها. إذا كانت قدميك تميل إلى العرق كثيراً أثناء الجري ، فإن الجورب السميك هو الخيار الأفضل. المواد الإضافية تساعد على امتصاص العرق. يساعد الهواء المتداول من خلال نظام التهوية للأحذية على تجفيف الجورب إلى نقطة معينة. الجوارب الرقيقة لا يمكن أن تمتص الكثير من العرق ويمكن أن تتسبب في تحرك قدمك أكثر داخل الجورب. تنتج الحركة الاحتكاك ، مما يجعل قدميك ساخنة.
نيوروماس
إذا كانت قدميك تميل إلى أن تصبح ساخنة حتى مع التهوية المناسبة والجودة الصحيحة من الجوارب ، فقد يكون لديك أورام عصبية - وهو شعور حارق بين أصابع القدم. يحدث هذا الإحساس بسبب زيادة غير عادية في حركة عظام الأمشاط ، والتي تربط بين أصابع القدم. يؤدي الانحناء المتكرر عند أصابع القدم أثناء التشغيل إلى إحداث النهايات العصبية العصبية في أصابع القدم حتى تصبح ملتهبة ، مما يؤدي إلى إحساس حارق. ضع الثلج على المنطقة المصابة للمساعدة في تخفيف الالتهاب. كما يمكن أن تساعد الإضافات الخاصة للأحذية التي توفر الدعم لمفاصل القدم في تخفيف أعراض العصب.
العناية بالنفس
حتى مع الأحذية المجهزة بشكل صحيح وجوارب جيدة ، يمكن للقدمين أن يظلوا ساخنين في بعض الأحيان أثناء الجري. تبرد قدميك بعد الجري بأخذ حمام القدم الباردة. أضف زيوت الاستحمام أو الأملاح لتهدئة قدميك. لف المناشف الباردة حول قدميك لتهدئتهم ، ولكن تأكد من تجفيف قدميك تمامًا بعد حمام القدم أو لف منشفة. لا تضعي أحذية أبدًا عندما لا تزال رجليك رطبتين عليها. الرطوبة في الحذاء يمكن أن تؤدي إلى بثور وتهيج ، والتي يمكن أن تصبح مؤلمة وتهميشك عن الركض.
