تسلق الحبل يبني القوة من خلال مقاومة وزن الجسم الخالص. التسلق هو منشئ الثقة الكبير وربما لا يكون بمثابة ممارسة عادية مقارنة برفع الأثقال ، على سبيل المثال. اعتمادا على النمط الذي تسلق الحبل ، يمكن استخدام جميع المجموعات العضلية الرئيسية ، مع التركيز بشكل خاص على الذراعين والكتفين والظهر. من الأفضل الصعود مع شريك لأسباب تتعلق بالسلامة ، واستخدام سطح ناعم ، مثل حصيرة أو عشب ، في حالة السقوط.
خلفية
كان تسلق الحبل وسيلة لزيادة القوة البدنية للأجيال. إن بساطة وتوافر الحبال تجعل التسلق ممارسة يمكن لأي شخص المشاركة فيها تقريبًا. يعود تاريخ التسلق إلى الإغريق ويشكل جزءًا لا يتجزأ من التدريبات العسكرية اليوم. النوع الأكثر شيوعًا من الحبل المستخدم في التسلق مصنوع من ألياف مانيلا قطر 1.5 بوصة ولكن الحبال الأكثر سمكًا متوفرة. كلما كان الحبل أكثر سمكًا ، زادت قوة القبضة التي تحتاجها لدعم وزن جسمك.
فوائد تسلق الحبل
يمكن أن تقلل من براعة الحبل إلى حد كبير كمية معدات اللياقة البدنية التي تحتاجها للقيام بتمرين كامل للجسم. لأن تسلق الحبل يستخدم وزن الجسم النقي ، ليس لديك حاجة إلى لوحات مرجحة أو الدمبل. فائدة أخرى لتسلق الحبل هو تأثيره النفسي. إن تسلق المرتفعات في أي مكان من 10 إلى 20 قدمًا من الأرض سيبقيك معلقة باستخدام عضلاتك ، في حين يمكنك ترك الأوزان على الأرض إذا شعرت بالتعب أثناء الرفع. ببساطة ، بالطبع ، ستكون فكرة سيئة عند التسلق.
تسلق أنماط
عمليا ، لا يوجد حد لأنواع التمارين التي يمكنك القيام بها بحبل. الطريقة التقليدية والأكثر شيوعًا لتسلق الحبل هي إمساكها بكلتا يديها فوقها ولفها حول ساق واحدة ، بينما تحصرها بإحكام مع الأخرى أدناه. تصل ذراعيك إلى الأعلى بينما تحبس الأرجل جسمك في مكانه على الحبل. وبمجرد أن تتقن هذه الحركة ، يمكنك تجربة أساليب تسلق أكثر تحديًا ، مثل استخدام اليدين فقط ، وحبلين - واحد لكل يد - بالإضافة إلى تسلق الصنوبر.
تسلق الحبل في المنزل وفي الصالة الرياضية
لأن تسلق كامل طول الحبل غير عملي لمعظم المنازل ، تم إدخال مجموعة متنوعة من آلات تسلق الحبل. تتميز صالات الجمنازيوم المنزلية ذات الحبل بحبل مرتبط باستمرار من خلال آلية مقاومة. يسمح لك هذا النظام بأداء تمارين مثل الانسحاب ، الجرش ، ومجموعة متنوعة من المصاعد التي تتضمن العضلة ذات الرأسين ، والكتفين ، ثلاثية الرؤوس. عدد قليل جدا من صالات الألعاب الرياضية واستديوهات اللياقة البدنية لا تزال تقدم الحبال بسبب مخاوف تتعلق بالسلامة. إذا كنت ترغب في تسلق حبل بطول كامل ، اتصل بالصالات الرياضية في منطقتك لمعرفة ما إذا كانت تقدم واحدة.
