كنت قد قطعت سعرات حرارية إضافية وبدأت في الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم تقريبا ، ولكن لا يزال لا يمكن أن يفقد الوزن. قد لا تقوم بحرق ما يكفي من السعرات الحرارية مع التدريبات الخاصة بك ، ولكن عدم تناول ما يكفي من الطعام ، بالإضافة إلى العوامل العاطفية ، يمكن أن تعيق جهودك في إنقاص الوزن أيضًا. راجع الطبيب لإعادة تقييم عاداتك وإجراء التغييرات اللازمة للحصول على صحة جيدة وإسقاط تلك جنيه.
لا تمارس ما يكفي
للحفاظ على وزنك وصحة القلب والأوعية الدموية ، ستحتاج إلى ممارسة التمارين لمدة لا تقل عن 30 دقيقة ثلاثة أيام في الأسبوع. ولكن إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فقد تحتاج إلى ممارسة الرياضة لمدة ساعة أو أكثر في معظم أيام الأسبوع. وهذا يعني العمل في وتيرة متوسطة إلى قوية ، بما في ذلك كل من أنشطة تدريب القلب والقوة لبناء العضلات وإزالة الدهون. إذا كنت تعمل لبعض الوقت ولا ترى النتائج ، حاول زيادة شدة روتينك أو إضافة 15 دقيقة إليه لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
لا يأكل كفى
لإنقاص الوزن ، تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تأكله ، لكن تناول القليل من الطعام قد يكون له تأثيرات ضارة. تخطي وجبات الطعام والحد من السعرات الحرارية بشكل كبير يمكن أن يجبر الجسم على تخزين السعرات الحرارية بدلا من حرقها ، مما يجعل من الصعب التخلص من الدهون الزائدة. يجب أن تأكل ما لا يقل عن 1200 سعرة حرارية في اليوم إذا كنت امرأة أو 1500 إذا كنت رجلاً. حاول أيضًا تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم للحفاظ على عملية الأيض وتساعد على منعك من الشعور بالجوع.
الإجهاد والنوم
قد يؤثر موقفك وحالتك الذهنية وحتى عادات النوم على قدرتك على إسقاط الوزن. يمكن أن يسبب لك الإجهاد ، والضجر ، والإحباط ، الإفراط في تناول الطعام ، وتجنب الركود على التدريبات الخاصة بك ، وإيذاء الفوضى على محيط الخصر لديك. إن عدم الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يؤثر سلبًا على وزنك ، نظرًا لأن كمية النوم التي تحصل عليها قد يكون لها تأثير مباشر على الهرمونات التي تنظم شهيتك. حاول التأمل أو ممارسة اليوغا لتهدئة والحصول على بعض التمارين الرياضية في نفس الوقت ، وتهدف إلى النوم من سبع إلى تسع ساعات كل ليلة.
اعتبارات إضافية
إذا كنت تحاول إنقاص وزنك لبضعة أسابيع دون أي نتائج ، راجع الطبيب. قد يكون لديك شرط الأساسي الذي يمنعك من إسقاط جنيه. ومع ذلك ، قد تحتاج أيضًا إلى الأخذ في الاعتبار أن جسمك هو بالفعل في الوزن المناسب لك ، ومحاولة فقدان المزيد قد يكون غير واقعي وغير صحي. يمكن لطبيبك أن يساعدك في تحديد وزن جسمك المثالي ، بالإضافة إلى إعطائك اقتراحات حول كيفية إسقاط المزيد من الجنيهات إذا لزم الأمر.
