أصبح ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة فئة شائعة في النوادي والاستوديوهات في كل مكان. يمكنك أيضا طلب الدراجات التي يمكن استخدامها في المنزل. يوفر ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة تمارين القلب والأوعية الدموية المكثفة ويمكن حرق 400 إلى 500 سعرة حرارية في جلسة لمدة 45 إلى 60 دقيقة. إنه تأثير ضئيل ، ويمكنك العمل على مستواك الخاص والبناء على روتين أكثر تحديًا. ومع ذلك ، مثل أي نشاط ، إذا قمت بذلك بشكل غير صحيح ، في كثير من الأحيان أو بشدة ، يمكن أن يسبب إصابات. الركبتين والوركين والظهر هي الأكثر عرضة للإصابة أثناء ركوب الدراجات في الداخل.
إصابات الركبة
نظرًا للحركة المتكررة لركوب الدراجات ، يمكن أن تحدث إصابات في الركبتين في صف داخلي للدراجات. يمكن أن يحدث هذا بسبب الاستخدام الزائد أو عدم وضع المقعد بشكل صحيح. عند وضع دواسة القدم ، قم بضبط ارتفاع المقعد بحيث يكون هناك انحناء خفيف في الركبة عندما تكون قدمك والدواسة في موضع القاع. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يكون المقعد كافياً بحيث تكون ركبتك فوق مركز الدواسة. يمكن أن يؤدي إعداد الدراجة بشكل غير لائق واستمارة ركوب الخيل إلى أن تصبح الأوتار والأربطة فوق طاقتها أو يتم سحبها أو شدها. إصابة مشتركة هي التهاب الأوتار الرضفي ، وهو التهاب مزمن في الوتر يربط الرضفة (الرضفة) مع عظم الساق.
إصابات الورك
الكثير من الدراجات واستخدام الدراجة غير اللائق يمكن أن يسبب مشاكل في الوركين. يمكن أن تتسبب الحركة المتتالية لركوب الدراجات في أن تصبح عضلة الكمثري ضيقة. هذا يمكن أن يضغط على العصب الوركي. بالإضافة إلى ذلك ، بما أن ركوب الدراجات هو في الأساس حركة أمامية ، فإن عضلات الفخذ الداخلية والخارجية يمكن أن تصبح ضعيفة وغير مهيأة ، مما يؤدي إلى خلل في التوازن العضلي. قد تتطور إلى ألم في الأرداف وقد تشع إلى أسفل الوركين والساقين.
إصابات الظهر
استخدام وضع غير لائق أثناء ركوب الدراجات في الداخل ، مثل الميل إلى الأمام ، وتثبيط الكتفين والميل بعيدًا عن جنبًا إلى جنب ، يمكن أن يتسبب في توتر عضلات الظهر. يمكن أن تكون الأوتار والأربطة مهيجة ، وقد يكون هناك ضغط على الأقراص. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للعضلات الخلفية تشديد. يمكن أن تؤدي جميع الحالات في نهاية المطاف إلى آلام الظهر المزمنة.
إصابات المعصم
نظرًا لأن ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة يمثل تمرينًا شاقًا ، يمكنك أن تشعر بالتعب وقد تميل إلى الاعتماد بشدة على المقود ، وهو ما قد يؤدي إلى إجهاد الرسغين. التركيز على ترك ساقيك وعضلات البطن تمسك بك. حافظ على معصميك بشكل مستقيم ، وتجنب الانحناء المفرط ، والذي يمكن أن يضع الضغط على الأعصاب في المعصم. ضع أقل قدر ممكن من الوزن على معصميك واليدين عند الركوب. إذا أصيب الرسغون ، قد يكونون مؤلمين ، أو قد تشعر بالخدر أو الإحساس بالوخز في المعصم أو اليدين أو الأصابع.
الوقاية / الحل
يمكن تجنب إصابات ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة. تحقق مع معلمك للتأكد من أنك تقوم بإعداد دراجتك بشكل صحيح. شد عضلات الساق والظهر بعد كل جولة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التدريب المتقاطع مع أنشطة القلب والأوعية الدموية الأخرى سيقلل من مخاطر مشاكل الاستخدام الزائد أعلاه. مضيفا في تمارين تدريب القوة للساقين والعضلات الأساسية سوف تساعدك على تجنب الخلل العضلي وتساعدك على الركوب بشكل صحيح.
