ربما سمعت أن التمرين يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على مزاجك. يمكن أن تساعد التمرينات على تحفيز إفراز الإندورفين ، وهي "هرمونات الإحساس بالراحة" التي من المفترض أن تمنحك شعوراً بالبهجة بعد الانتهاء من التعرق. ولكن عندما تجعلك ممارسة الرياضة تشعر أنك مزاجي وسريع الانفعال ، فقد يكون ذلك نتيجة شيئًا يفوق مجرد نفور بسيط لممارسة الرياضة. يمكن أن يساعدك فهم بعض الأسباب التي تجعل التمرين يجعلك تشعر بالضيق والتهويل في تصحيح المشكلة.
فرط
عندما تضغط على جسمك بقوة أثناء التمرين ، قد تواجهك عدة أعراض للإجهاد. الغثيان والدوخة والإرهاق الذي غالباً ما يرافق الإرهاق يمكن أن يضع المخمد على التمرين الخاص بك حتى تغادر الجمنازيوم شعور غريب الأطوار والتعب. Overexertion هو مزيج من مجموعة متنوعة من المكونات ، بما في ذلك الجفاف ، والتعب العضلي وانخفاض نسبة السكر في الدم. كل يساهم في شعور أقل من إيجابي بعد التمرين. من خلال الإحماء دائمًا قبل كل تمرين والتقدم ببطء ، يمكنك الاستماع إلى جسمك لتحديد العلامات التي تمارسها بشدة على تقليل حدتك للحصول على تجربة أفضل.
الم
إن الاستمرار في ممارسة الرياضة عندما تشعر بالألم يمكن أن يخلق مشاعر سلبية تجاه التمرين. بينما قد تظن أن العضلة المتوترة هنا أو المفصل المنتشر هناك كلها جزء من العملية ، يمكن أن يكونا علامات للإصابات المرتبطة بالتدريب وحتى المشاكل المزمنة. يجب أن لا تكون في ألم فوري بعد التمرين. في حين أن تأخر ظهور وجع العضلات أمر شائع في اليوم التالي ، يجب ألا يكون قاسًا للغاية حتى يمنعك من ممارسة الرياضة مرة أخرى. إذا شعرت بألم دائم أثناء ممارستك التمارين ، تحدث مع طبيبك عن عوامل شدتك وعوامل الخطر التي تواجه الألم لمعالجة هذه المشكلة.
الجوع والجفاف
ممارسة التمارين على معدة فارغة أو بدون ترطيب مناسب يمكن أن تعرضك لأعراض الجفاف المختلفة وسكر الدم المنخفض. بخلاف الإكثار ، لن يتم تقليل هذه الأعراض بمجرد تقليل شدة التمرين. بدلا من ذلك ، تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 7 إلى 10 أوقية. من الماء كل 10 إلى 20 دقيقة تتمرن على البقاء رطبًا بشكل صحيح وتجنب أعراض الجفاف ، مثل التعب والدوخة والغثيان وحتى التهيج. يمكن أن يساعدك تناول وجبة خفيفة صغيرة ولكنها مغذية - مثل بار الجرانولا وزبدة الفول السوداني والفاكهة أو هزي البروتين - على تجنب الجوع أثناء التمرين.
ملل
يجب أن تكون التمرين تجربة إيجابية ، ولكن إذا كنت لا تستمتع بالتدريبات الرياضية ، فإن روتينك اليومي يمكن أن يجعلك تمارس الرهبة وتشعرين بالعصبية بعد ذلك. قبل شطب التمرين تمامًا ، فكّر في نوع التمرين الذي تشارك فيه عادةً. إذا كنت عادةً ما تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية وتمضي بعض الوقت في حلقة مفرغة ، فربما ستستمتع بفئة الكيك بوكسينغ بدلاً من ذلك. بدلاً من ممارسة التمارين بنفسك ، اطلب من صديق أن يأتي معك. أو قم بمبادلة التمرين التقليدي للتمرينات الرياضية أو الجري اليومي. قم بتجربة روتينات مختلفة حتى تجد واحدة تجعل التمرين ممتعاً لك.
