تبحث لرفع درجة الحرارة على روتين اليوغا الخاص بك؟ بيكرام يوغا ، المعروف أيضا باسم اليوغا الساخنة ، يستخدم غرف ساخنة إلى 104 درجة أو أعلى لدفع عضلاتك إلى أقصى حد لها. تساعد الحرارة على تنشيط عضلاتك ، مما يوفر تمرينًا مفعمًا بالعرق والإرهاق. في درجات الحرارة المرتفعة ، من الطبيعي أن تفترض أن معدل ضربات قلبك سيكون أعلى ، ولكن بالنسبة لمعظم طلاب اليوغا ، لا يشكل بيكرام يوغا أي تهديد لصحتك.
الصحة واليوغا الساخنة
بيكرام يوغا يمكن أن يكون تمرينًا شاقًا للغاية ، ولكن لا ينبغي أن يدفع معدل ضربات قلبك بالقرب من الحد الأقصى. نظرًا لشعبية هذا التنوع في فصول اليوجا الكلاسيكية ، أجرى مجلس التمرين الأمريكي دراسة ليرى بالضبط كيف أثر بيكرام يوغا على المشاركين. الدراسة ، التي أجريت في عام 2013 ، كان هناك 20 طالبًا تتراوح أعمارهم بين 19 و 44 عامًا درسًا تقليديًا في اليوغا ودروسًا لليوغا في بيكرام أثناء ارتداء أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب. بعد كل فصل ، تم قياس درجة حرارة الجسم وقارنت معدلات ضربات القلب. والمثير للدهشة أن الطبقتين متشابهتان تماماً ، مع عدم وجود أي اختلاف تقريباً في معدل ضربات القلب أو درجة حرارة الجسم الأساسية بين الطبقتين. وبلغ متوسط معدل ضربات القلب لدى المشاركين حوالي 56٪ و 57٪ من معدل ضربات القلب الأقصى بين الطبقتين على التوالي.
آثار الحرارة
المقصود من الحرارة المستخدمة في دروس اليوغا بيكرام لتعزيز مجموعة أكبر من الحركة في تمدد اليوغا ويطرح. "أعتقد أن بعض الناس يحبون التحدي المتمثل في ممارسة الرياضة في بيئة أكثر سخونة لأنها تسمح لهم بالعمل على تحقيق عرق جيد ويشعرون بأنهم يحصلون على تدريب أفضل". قال جون ب. بوركاري ، دكتوراه ، رئيس قسم التمرين وعلوم الرياضة في جامعة ويسكونسين-لاكروس ، رداً على دراسة ACE. وقد أشار منتقدو هذه الممارسة إلى استخدام درجات الحرارة القصوى كسبب محتمل للتأثيرات المرتبطة بالحرارة مثل ضربة الشمس ، والجفاف ، والزيادة الخطيرة في درجة الحرارة الأساسية. لم ينظر إلى هذه التأثيرات كجزء من دراسة ACE.
إدارة درجة الحرارة
قد يكون عدم وجود اختلاف بين الدراستين تتعلق علم وظائف الأعضاء البشرية. كان المشاركون في دروس اليوغا بيكرام المستخدمة في دراسة ACE أكثر تعقيدا بكثير مما كانوا عليه في فئة اليوغا التقليدية. وقال بوركاري "في النهاية كان الجميع يقطر العرق. كانوا غارقين في الاطلاق." يمكن للإنسان أن ينتج ما يصل إلى 12 لترًا من العرق يوميًا ، أي أكثر بكثير من معظم الثدييات. أجسادنا معتادة بشكل طبيعي على إلقاء الحرارة الزائدة في الظروف الحارة. كما نقوم بالعرق ، يساعد التبريد التبخيري في تنظيم درجة الحرارة الأساسية لدينا ، ومنع ارتفاع درجة الحرارة. في صنف بيكرام يوغا ، يساعد هذا على منع معدل ضربات القلب المرتفع بشكل غير عادي ، على الرغم من الضغط الإضافي الذي تتدفق عليه درجات الحرارة الساخنة.
يمكن لجلسة يوغا بيكرام لمدة 60 دقيقة أن تشعر وكأنها تطهير كامل للجسم. مصدر الصورة: VladTeodor / iStock / Getty Images الحفاظ على كول
لا يتم إنشاء كل اليوغي على قدم المساواة. قد تتسبب الفسيولوجيا الشخصية ومستوى اللياقة البدنية والتاريخ الطبي والتفضيلات الشخصية في حدوث اختلاف عن النتائج التي تظهر في دراسة ACE. الجفاف وضربة الشمس ليسا شيئًا تافهًا ، فابحث عن دروس اليوغا بيكرام للمبتدئين للتخفيف من النشاط ومعرفة كيف يستجيب جسمك. تذكر دائما أن ترطب قبل وأثناء وبعد أي تجريب ، وخاصة في درجات الحرارة العالية. وأخيرًا ، لا تتردد في أن تسأل طبيبك إذا كنت مستعدًا لفئة اليوغا الساخنة قبل أن ترفع الحرارة.
