إذا لم تأخذ كمية كافية من الإلكتروليتات ، أو إذا خسرتها بسرعة من خلال العرق أو البول ، فقد تعاني من تقلصات عضلية ، وعدم انتظام ضربات القلب ، والغثيان والارتباك. تحتاج إلى electrolytes لنقل الرسائل عبر النظام العصبي الخاص بك ، وتقلص عضلاتك والحفاظ على توازن السوائل. تستهلك الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على المعادن المنحل بالكهرباء الصوديوم والبوتاسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والكالسيوم يوميا.
انها جيدة للجسم
شرب الحليب منخفض الدهون أو خالية من الدهون ليحل محل الإلكتروليت. يوفر كوب واحد حوالي 30٪ من متطلبات الكالسيوم والفوسفور اليومية ، بالإضافة إلى 6٪ إلى 8٪ من احتياجاتك اليومية من الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم. قد يكون الحليب بنفس فعالية المشروبات الرياضية في استبدال المواد المغذية بعد التمرين ، وفقا لمجلس الألبان الوطني.
بدائل خالية من الألبان
يعتبر ماء جوز الهند خيارًا غنيًا بالكهرباء لإطفاء عطشك. كوب يحتوي على ما يقرب من 20 في المئة من احتياجاتك اليومية من الصوديوم والمغنيسيوم. ستحصل أيضًا على 13٪ من البوتاسيوم و 7٪ من الفوسفور الذي تحتاج إليه في يوم واحد. إذا كنت تمارس الرياضة لأكثر من ساعة وكنت تتعرق بغزارة ، فقد تحتاج إلى شراب رياضي لتحل محل الإلكتروليت ، وفقاً للمجلس الأمريكي لممارسة الرياضة.
