قد تتحول إلى ممارسة الرياضة كوسيلة لتعزيز فقدان الوزن - ولكن من المهم أن تتذكر أن النشاط البدني المكثف يمكن أن يجعلك تشعر بالجوع. إذا كان هدفك هو إنقاص وزنك ، فقد تتساءل عما إذا كان التمرين يمكن أن يعمل ضدك بدلاً من العمل نيابة عنك. استشر طبيبك قبل البدء في أي نظام جديد للتمرين.
الهرمونات المتضررة
اثنين من الهرمونات الرئيسية مسؤولة عن السيطرة على الشهية في الجسم ، وتقارير موقع Science Daily. Ghrelin يحفز شهيتك ، مما يجعلك تشعر بالجوع. الببتيد YY مسؤولة عن قمع شهيتك. ممارسة يمكن أن تؤثر على كل من هذه الهرمونات.
تأثير الشهية
وجدت الأبحاث في جامعة لوبورو في المملكة المتحدة أن أنواع مختلفة من التمارين تؤثر على الشهية بشكل مختلف ، وفقا لما ذكرته ساينس ديلي في عام 2008. ووجدت الدراسة أنه بعد جلسة تمرين مفرغة لمدة 60 دقيقة ، أفرج الجسم عن كل من جريلين والببتيد YY. ومع ذلك ، فإن جلسة رفع الأثقال لمدة 90 دقيقة ، أصدرت فقط جريلين ، مما يحفز الشهية.
ووجدت دراسة أخرى نشرت عام 2007 في "Journal of Endocrinology" أن الجوع قلل أثناء التمرين ، لكنه زاد بعد ذلك - وعندما جلس المتدربون لتناول الطعام ، أكلوا أكثر. وقد افترض الباحثون أن هذا قد يكون لأن الجسم كان يعمل على تسعير السعرات الحرارية المحروقة أثناء جلسة التمرين.
درجة حرارة الجسم
مباشرة بعد ممارسة الرياضة ، ترتفع درجة حرارة الجسم ، يشرح الموقع الإلكتروني للصحة والدراسة. خاصة عندما تقوم بممارسة تمرين قوي ، يمكن أن تؤدي حرارة الجسم إلى تقليل الجوع. ومع ذلك ، مع انخفاض درجة حرارة الجسم ، وزيادة الشهية ، وذكرت "بوسطن غلوب" في عام 2008. في هذا الوقت ، قد يكون الجسم أيضا حرق المزيد من السعرات الحرارية بسبب زيادة معدل الأيض.
البصيرة الخبيرة
وبغض النظر عن تأثيره على الشهية ، فإن التمارين الرياضية تعود بالفائدة على جسدك بطرق أخرى إلى جانب فقدان الوزن ، في حين قال عالم الفيزياء في جامعة أركنساس ، وليام ج. إيفانز ، لـ "غلوب". وقال إيفانز: "حتى إذا لم تخسر وزنك ، فإن التمارين الرياضية المنتظمة تقلل إلى حد كبير من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة وتمدد العمر المتوقع." لاحظ إيفانز أيضا أنه لا يجب عليك استخدام برنامج التمرين كذريعة للحصول على كسول بعد التمرين. وأضاف: "هناك أيضًا دليل على أن العديد من الأشخاص الذين بدأوا برنامجًا للتمرينات الرياضية يعوضون عن طريق أن يصبحوا أقل نشاطًا لبقية اليوم".
محتمل
نظرًا لأن جسمك يعمل على تحقيق التوازن نفسه ، يمكن أن تزيد مستويات الشهية للتعويض عن السعرات الحرارية التي تم حرقها أثناء ممارسة الرياضة ، وفقًا لما ورد في تقرير "Globe". لهذا السبب ، فإن التمارين الرياضية التي لا تكملها حمية صحية قد لا تسهم في فقدان الوزن بمفرده ، وفقا لما ذكره الأستاذ بجامعة ستانفورد الدكتور جيمس فرايز للصحيفة.
