تمتد ورقة من العضلات الداخلية تسمى الحجاب الحاجز على طول قاع القفص الصدري وتفصل صدرك عن معدتك. يشارك الحجاب الحاجز في التنفس ، بالطبع ، لكنه يساعد أيضا في القضاء على نفايات الجسم ويساعد على منع حامض المعدة من النسخ الاحتياطي في المريء. يحدث فتق الحجاب الحاجز عندما يضعف الحجاب الحاجز أو الدموع عند فجوة المريء - الفتحة الموجودة في الحجاب الحاجز التي تسمح بمرور المريء إلى المعدة. عندما يحدث هذا ، يبرز جزء من المعدة من خلال المسيل للدموع. عادة ، يمكن للفتق hiatias تلتئم دون تدخل جراحي. يمكن أن تمارين والتمدد التي تقوي الحجاب الحاجز يقلل من خطر فتق الحجاب الحاجز وبعض التمارين قد تخفف بعض الأعراض.
الأعراض
أولئك الذين لديهم أعراض فتق hiatal عادة ما تكون موجودة مع مرض الجزر المعدي المريئي ، أو ارتجاع المريء. وتشمل أعراض ارتجاع المريء الحموضة المعوية ، والتجشؤ ، والتجشؤ ، وصعوبة في البلع ، والتقيؤ من الطعام في الفم والألم في المعدة أو الصدر. فتق الحجاب الحاجز يزيد من خطر ارتجاع المريء عن طريق تعطيل العضلات التي تلتف حول قاعدة المريء ، حيث يدخل الطعام إلى المعدة. عندما لا تعمل هذه العضلة العاصرة المريئية بشكل صحيح ، يمكن أن تتدفق محتويات المعدة إلى أعلى المريء في الحلق والفم.
العلاج والوقاية
يجب أن يكون التمديد أحد مكونات برنامج شامل للوقاية والعلاج. يمكن أن يقلل التكييف الفيزيائي ، بما في ذلك التمدد وتقوية الحجاب الحاجز والتمارين الرياضية متوسطة الكثافة ، من أعراض ارتجاع المريء. التشاور مع طبيبك قبل البدء في إجراءات ممارسة جديدة. اسأل عن العلاجات الطبية ، وكذلك التمارين والتمارين التي يمكن أن تساعد في فتق الحجاب الحاجز.
معلقة تمتد
يحدث فتق الحجاب الحاجز المنزلق ، وهو النوع الأكثر شيوعًا ، عندما تنزلق أجزاء من المعدة داخل وخارج الثغرة. عندما تعانق المعدة في الفجوة ، لا يمكن إغلاق العضلة العاصرة المريئية بشكل صحيح. بعض الامتدادات يمكن أن تعزز حركة المعدة مرة أخرى إلى أسفل فجوة المريء. تمتد مع ذراع واحدة وضعت إلى الحافة أو شريط ، والاستيلاء على والسماح للجسم لشنق وتمتد. اسمحوا جسمك شنق فضفاضة وتمتد الجذع قدر الإمكان. كرر هذا عدة مرات في اليوم لتشجيع الأجزاء البارزة من معدتك للانزلاق مرة أخرى إلى تجويف البطن.
تمتد
تمتد تمارين تقوّي وتقوي عضلات البطن والداعمة. تمدد قد تساعد ، وتشمل الانحناءات الجانبية الدائمة ، والانحناء إلى الأمام في وسطك أثناء الوقوف وتمتد الورك تمتد. لا تفرط في الارتفاع. يمكن أن يؤدي الإفراط في التمدد أو التمدد لفترة طويلة إلى تقليل فعالية تدريب القوة بنسبة 4 إلى 28 بالمائة ، كما يمكن أن يحد من المرونة ، ويبلغ الباحث عن ممارسة التمارين ، لين كرافيتز ، دكتوراه. من جامعة نيو مكسيكو. الحد من التمدد إلى 30 إلى 120 ثانية لتعزيز القوة والمرونة.
التنفس العميق
التنفس العميق يمتد ويقوي الحجاب الحاجز. ممارسة التنفس البطني عدة مرات في اليوم. الاستلقاء على ظهرك ، مع ثني ركبتيك قليلا. ضع يد واحدة على صدرك وواحدة على معدتك. تنفس بعمق من خلال الأنف باستخدام الحجاب الحاجز. يجب أن تشاهد يدك على المعدة تتحرك صعودا وأنت تستنشق ، ولكن يجب أن تظل اليد على صدرك ساكنة. زفر عميق ، شد عضلات بطنك والحفاظ على اليد على صدرك لا يزال. كرر أربع مرات.
اليوغا
اليوغا تعزز التنفس العميق والقوة والمرونة وتشجع تدفق الدم لتعزيز الشفاء. تجنب المواقف التي تضع الضغط على البطن ، مثل الكوبرا والقوس والجسور. ركز على المواقف الممتدة اللطيفة مثل جلسات الجلوس اليوغية ، التي تستلقي فيها على ظهرك ، وأيدي خلف رأسك وركبتيك عازمة ، وارفع رأسك عن الأرض. هل تقف واقفة مثل وضع الشجرة. التشاور مع مدرب اليوغا المدربين للحصول على إرشادات حول أوضاع يمكن أن تساعد في فتق الحجاب الحاجز.
