يمكن أن يساعدك العمل المنتظم على جهاز المشي على فقدان الوزن ، ولكن يعتمد ذلك على شدة تمارينك ومدتها وتواترها بالإضافة إلى مدى انضباطك مع عاداتك الغذائية. وفقا للمجلس الأمريكي على التمرين ، فإن الهدف من واحد إلى اثنين جنيه في الأسبوع هو معدل عدواني وآمن من فقدان الوزن. وهذا يعني في غضون ستة أسابيع ، لديك القدرة على إسقاط 6 إلى 12 باوندا بأمان.
أهمية المطحنة
يمكن أن يلعب العمل على جهاز الجري دورًا مهمًا في نجاح برنامج إنقاص الوزن نظرًا لعدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الجلسة. لإنقاص الوزن ، تحتاج إلى زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم ، لأنه إذا قمت بحرق عدد أكبر مما تستهلك ، فسوف تجبر جسمك على تحطيم الدهون التي قمت بتخزينها على جسمك وسوف تفقد الوزن . لفقدان رطل من الدهون ، عليك حرق 3500 سعرة حرارية أكثر مما تستهلك. ومن ثم ، فإن فقدان الوزن الأسبوعي من جنيه واحد إلى اثنين ، يعني نقصًا في السعرات الحرارية يتراوح بين 3500 و 7000 كل سبعة أيام.
حرق السعرات الحرارية
العجز في السعرات الحرارية الأسبوعية من 3500 إلى 7000 يعني العجز اليومي من 500 إلى 1000 سعرة حرارية. مع العلم بذلك ، يمكنك بناء التدريبات الخاصة بك حلقة مفرغة لضمان حرق عدد مناسب من السعرات الحرارية. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها خلال كل تمرين رياضي على شدة الدورة ومدتها. الجري على جهاز الجري سوف يحرق سعرات حرارية أكثر بكثير من المشي ، على سبيل المثال. وفقا لعدادات السعرات الحرارية النشاط البدني التي يقدمها المجلس الأمريكي على ممارسة ، سيحرق شخص 150 رطل حوالي 340 سعرة حرارية خلال هرول لمدة 30 دقيقة في 6 ميلا في الساعة. يمسك الوتيرة ويعمل في 8 [مف] ، هذا شخص سيحرق حوالي 45.9 حريرة أثناء ذلك وقت. إذا كنت تمشي في حلقة مفرغة بسرعة 2 ميل في الساعة ، يمكنك حرق حوالي 68 سعرة حرارية في تجريب لمدة 30 دقيقة. سينتهي السير بسرعة 4 ميل في الساعة بحرق 170 سعر حراري.
إمكانيات فقدان الوزن
سوف تحتاج إلى أن تكون متسقة مع التدريبات الخاصة بك حلقة مفرغة من أجل حرق ما يكفي من السعرات الحرارية لخلق عجز لانقاص وزنه. إذا كنت تمشي في 4 ميل في الساعة خلال التدريبات الخاصة بك في حلقة مفرغة ، وبالتالي حرق حوالي 170 سعرة حرارية خلال كل جلسة ، فسوف تكون قادرة على خلق عجز 3،500 سعرات حرارية عن كل 20 التدريبات. هذا يعني أنك ستأخذك حوالي ثلاثة أسابيع لتخسر رطلًا وبالتالي تخسر حوالي جنيهين في فترة الستة أسابيع. إذا قمت بتشغيل في 8 ميلا في الساعة ، وبالتالي حرق حوالي 459 سعرة حرارية خلال كل تجريب ، فسوف تخلق عجزا قدره 3500 من السعرات الحرارية عن كل سبعة التدريبات ، وبالتالي لديك القدرة على فقدان ستة جنيهات في فترة ستة أسابيع.
أهمية غذائية
إذا كنت تريد أن تفقد الوزن بنجاح مع التدريبات الخاصة بك في حلقة مفرغة ، سوف تحتاج أيضا إلى التأكد من أنك تستهلك عددًا مناسبًا من السعرات الحرارية التي تسمح بتكوين عجز في السعرات الحرارية. إذا كنت تستهلك وجبات عالية السعرات الحرارية ، فإنك سرعان ما تلغي السعرات الحرارية التي أحرقتها خلال تمارين الركض. إجراء تعديلات على ما تأكله وتشربه هو أيضًا ما سيسمح لك بفقد واحد إلى باوندين أسبوعيًا. قلل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها عن طريق شرب الماء فقط وتناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
