أصبحت الحمية السائلة نظامًا شائعًا لفقدان الوزن بسرعة ، دون وجود أدلة كثيرة تدعمها. حمية سائلة لمدة خمسة أيام قد تحفز أهداف فقدان الوزن ، لكن النتائج لن تدوم.
عدم الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية والمغذيات يمكن أن يكون لها آثار سلبية على صحتك ومستوى الطاقة وقدرتك على تجنب الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة. أفضل رهان هو اتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية من الأطعمة الكاملة التي تتركك تشعر بالإشباع ، وليس حرمانك.
الحمية السائلة نقص التغذية
الحمية السائلة تأتي في العديد من الأصناف. يصوم عصير ، حساء الملفوف حمية ، حمية مرق العظام ، وجبات سائلة واضحة ، والمياه القديمة واضحة وهلم جرا. النوع الوحيد من الحمية السائلة التي تعتبر آمنة هو واحد وصفه الطبيب لمريض يعاني من السمنة المفرطة والتي تكون صحته في خطر إذا لم يتم تخفيض الوزن بسرعة. هذه الأنظمة الغذائية تحت إشراف طبي.
تحتوي معظم الوجبات السائلة الأخرى على عدد قليل جدا من السعرات الحرارية - أقل من 800 وحدة - لذا من المستحيل الحصول على تغذية كافية على أي منها. يحتاج الرجال والنساء إلى ما بين 1200 و 1800 وحدة حرارية في اليوم لفقدان الوزن ، وهذا يتوقف على وزن الجسم ومستوى النشاط. يجب أن تأتي هذه السعرات الحرارية من الأطعمة الكاملة المليئة بالألياف والبروتين والمكونات الأخرى الغنية بالمغذيات.
ماجستير تطهير
تعد بعض الوجبات السائلة ، مثل Master Cleanse ، نتائج فقدان وزن أكبر بكثير - تصل إلى 20 رطلاً في غضون أسبوعين. لكن قدرا كبيرا من فقدان الوزن هو وزن الماء ، والذي سيعود بمجرد بدء تناول نظامك الغذائي المعتاد مرة أخرى.
ويتضمن برنامج Master Cleanse ، المعروف أيضًا باسم حمية عصير الليمون ، تناول ستة أكواب كحد أدنى يوميًا من المشروبات التي تحتوي على الماء وعصير الليمون وشراب القيقب وفلفل الكايين. يوفر النظام الغذائي الحد الأدنى من التغذية والسعرات الحرارية ، ومعظمهم من السكريات في شراب القيقب. إن الحياة على الماء وعصير الليمون وشراب القيقب لمدة خمسة أيام ليست صحية. سوف تشعر بالجوع وسوف تشعر بالتعب من عدم الحصول على السعرات الحرارية الكافية.
عصير الحمية
توفر وجبات العصير تغذية أكبر. هذه الحميات تنطوي على شرب نسخ مسلة من الكثير من الخضار وبعض الفواكه. اختيار مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات سيزيد من حاصل التغذية لديك.
بعض وجبات العصير هي أكثر صحة من غيرها. من الناحية الفنية فإن Master Cleanse هو نظام غذائي للعصير ، وهو ليس صحياً. وجبات الحمية الغذائية المستخلصة من الخضروات الطازجة والفواكه غنية بالمغذيات ومضادات الأكسدة وخيار أفضل بكثير.
اعتمادا على أي نوع من أنواع العصير الذي تختاره وكم عدد أكواب العصير التي تشربها كل يوم ، قد تحصل على سعرات حرارية ومغذيات كافية للشعور بالصحة والنشاط لمدة خمسة أيام.
لكن من المحتمل أنك ما زلت تشعر بالجوع. العصائر تفتقر إلى الألياف من الفواكه والخضروات كاملة. الألياف تبقيك تشعر بالشبع لفترة طويلة بعد تناول الطعام ، لذلك تشعر أنك أقل جوعًا. سوف تكون أيضا في عداد المفقودين على البروتين المغذي - satiating آخر. البروتين أمر حاسم للحد من الجوع والحفاظ على وبناء العضلات.
حمية البروتين السائلة
تتضمن وجبات البروتين السائلة مشروبات محضرة بطريقة تجارية أو محلية الصنع تشتمل على لبن أو مصل أو بروتين نباتي. قد تبقيك الحمية الغذائية السائلة للبروتين على شعورك بالشبع لفترة أطول لأن الأطعمة الغنية بالبروتين أكثر إشباعًا ، وفقًا لمراجعة الأبحاث المنشورة في مجلة "اتجاهات في علوم وتكنولوجيا الأغذية" في عام 2015.
غالبًا ما يتم تعزيز مشروبات البروتين السائلة أيضًا بالمغذيات الأخرى ، إما من الأطعمة الكاملة أو من المصادر الاصطناعية. ومع ذلك ، فإن العديد من مشروبات البروتين السائلة في السوق هي أيضا عالية في السكر والمكونات الاصطناعية التي ليست جيدة لصحتك أو فقدان الوزن. إن تناول غذاء بروتين سائل منخفض الجودة ومنخفض السكر يجعل من الأرجح أنك ستفي باحتياجاتك الغذائية.
الاعتبارات
فقدان الوزن يعتمد على تناول سعرات حرارية أقل مما تنفقه كل يوم. هذا من السهل القيام به فقط عن طريق تناول أطعمة صحية وكاملة وتجنب الوجبات السريعة والمعالجة والحلويات والمشروبات السكرية.
الحمية السائلة تبدو جيدة ولكن من الصعب التمسك بها. ما لم يكن لديك قوة الإرادة الحديد ستعطي على الأرجح في آلام الجوع. الخيارات الغذائية التي يتخذها الناس عندما يكونون جائعين يميلون إلى أن يكونوا مرتبطين بالدهون والكربوهيدرات - والسعرات الحرارية.
بدلاً من تقييد حمية غذائية سائلة ، قم بزيادة تناول الخضروات الطازجة والبروتين العجاف. ستساعد الألياف والبروتينات في الشعور بالشبع ، وليس الحرمان. تناول وجبة خفيفة على الجزر وعصيرات الكرفس كلما شعرت بالجوع ، وشرب الكثير من الماء وممارسة الرياضة كل يوم. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك استبدال وجبة واحدة في اليوم بمشروب غني بالمغذيات أو عصير ملسح ، ولكن وجبتين أخريين يجب أن تكوني صحية ومتموجة بشكل جيد.
