بعد اكتساب الوزن بثبات لمدة تسعة أشهر ، قد ترغب في العودة مباشرة إلى نظام التمارين بعد الولادة. ومع ذلك ، لا ينبغي أن يتم situps وغيرها من تمارين البطن مباشرة بعد الحمل. العمل مع طبيبك لتحديد أفضل وقت للبدء في إضافة تمرين البطن إلى روتين تمارين ما بعد الولادة.
إطار زمني
يعتمد الإطار الزمني لممارسة الرياضة بعد الولادة على نوع الولادة. فالنساء اللواتي خضعن لعمليات ولادة مهبلية يمكن أن يبدأ العمل عادة بعد عدة أيام من الولادة. مع قسم القيصرية ، قد تحتاج إلى الانتظار لمدة ستة إلى ثمانية أسابيع قبل التمرين. للتمارين البطنية على وجه الخصوص ، قد يوصي الطبيب بالانتظار من أربعة إلى ثمانية أسابيع.
الدلالة
يمكن أن يكون إجراء تمرينات البطن ، مثل التمارين الجماعية ، أمرًا خطيرًا إذا تم إجراؤه مبكرًا جدًا. عندما تكونين حاملاً ، من المحتمل أنك قد طورت فجوة في عضلات البطن. ممارسة الرياضة قبل إغلاق الفجوة يزيد من خطر الإصابة في عضلات البطن. في هذه الأثناء ، يمكنك القيام بالمشي الخفيف ، وتمارين كيجل وتمتد الجزء العلوي من الجسم والساق.
الوقاية / الحل
لمعرفة ما إذا كانت الفجوة قد أغلقت في عضلاتك ، ضع مسطحًا على ظهرك. ضع يدك اليسرى فوق زر بطنك مع راحة يدك باتجاهك. ارفع يدك الأخرى على فخذك. ارسم التنفس والزفير ببطء. ارفع كتفيك عن الأرض للتعاقد على القيمة المطلقة. قياس طول الفجوة في عضلات أب الخاص بك بأصابعك. إذا كانت الفجوة أقل من عرض إصبع واحد ، فيمكنك عمل situps ، ينصح BabyCenter.
الاعتبارات
يوصي موقع جامعة أيوا للرعاية الصحية بتعديل موقع الاعتصام بعد الولادة بدلاً من الجلوس المعتاد. لا يجب أن تكون ساقيك مستقيمتين عند القيام بعمل ما بعد الوضع. أقم عن طريق الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك. بدلاً من الجلوس على طول الطريق ، ارفع الكتفين قليلاً عن الأرض. بمجرد أن تشعر انكماش في القيمة المطلقة ، وخفض كتفيك إلى أسفل.
