جهاز قياس سرعة التجديف هو جهاز ثابت يتيح للمستخدم تجربة التجديف في الماء داخل المنزل. الجهاز يوفر تجريب الجسم الكلي الذي يتحدى نظام القلب والأوعية الدموية ويقوي عضلات الجسم العلوي والسفلي. منذ أن تم إدخال آلات مقاومة الهواء في أوائل الثمانينات ، أثارت شعبية التجديف في الأماكن المغلقة مجتمعات تجديف ومسابقات في جميع أنحاء أمريكا وحول العالم.
التصميم والميزات
أجهزة قياس قوة التجديف ، التي تسمى أيضًا "ergs" ، هي نسخة حديثة من آلات التجديف المصممة لقياس العمل المنجز ، مثل المسافة والسعرات الحرارية المحروقة والسكتات الدماغية في الدقيقة الواحدة. تتراوح معظم الماكينات من 8 إلى 9 أقدام وترتبط بحذافة تولد مقاومة عندما يسحب المجدف مقبضًا. يمكن للمجذف التحرك ذهابًا وإيابًا بفضل مقعد انزلاقي على مسار. يتم توصيل الشاشة بالجهاز الذي يعطي تغذية راجعة. تقدم بعض الآلات حزم برامج تسجل الجلسات وتحلل البيانات.
باستخدام العرق
السكتة الدماغية الكلاسيكية لها مرحلتان ، المحرك والانتعاش ، كما هو موضح من قبل Concept2 ، صانع مقياس ergometer المستخدم في المسابقات الدولية. ابدأ بالثني على ركبتي القدمين وضغطت القدمين على الأقدام. أمسك المقبض بأذرع ممدودة. بدء السكتة الدماغية عن طريق توسيع الساقين ، ثم سحب المقبض إلى البطن وتكمل الجزء العلوي من الظهر إلى وضع منحني قليلاً مع دعم من عضلاتك الأساسية. حركات مرحلة الاستعادة هي في الأساس عكس محرك الأقراص ، وفقًا لـ Concept2. تقول الشركة: "امزج هذه الحركات في سلسلة متصلة سلسة لخلق سكتة دماغية".
الفوائد الصحية
في سرعات معتدلة أثناء التجديف على مقياس ergometer ، يحرق شخص يزن 155 رطل حوالي 246 سعرة حرارية في 30 دقيقة أو 422 سعرة حرارية بسرعة قوية ، حسب Caloriesperhour.com. التمرين سهل على المفاصل بسبب التأثير المنخفض للحركات ويحسن لياقة القلب والأوعية الدموية ، وفقًا لـ Concept2. يشارك العديد من مجموعات العضلات الكبيرة أثناء حركة التجديف. تعمل العضلة ثلاثية الرؤوس الخاصة بك لتمديد ذراعيك ويتم استخدام العضلة ذات الرأسين لسحب المقبض نحوك. عندما تمد ساقيك للانزلاق إلى الخلف ، تنجذب عضلاتك وأوتار أوتارك ، وتنجح عضلات ظهرك وتتعطل عضلات البطن لديك لتثبيت ثبات جذعك.
بدء بطيء وسهل
يجب أن يبدأ المجذافون المبتدئون بسكتات دماغية طويلة وسهلة قبل التعامل مع رشقات قصيرة من السرعة. بالمقارنة مع الآلات الثابتة الأخرى ، تستخدم أجهزة قياس قوة التجديف المزيد من العضلات من خلال نطاق أكبر من الحركة ، مما يجعل معدل ضربات قلبك يصل إلى معدل أسرع من الدراجة الثابتة أو جهاز الجري. لتجنب إصابات الظهر ، لا يوصي النادي بالتراخي أبداً أثناء التمرين والميل من الوركين بدلاً من ثني العمود الفقري عند سحبه وإفراز المقبض.
في الداخل مقابل في الهواء الطلق
وبصرف النظر عن الآلة الواضحة التي تفتقر إلى المجاذيف وتعمل على اليابسة ، فإن حركة ergometers تشبه إلى حد مذهل تجديف القارب. وأظهرت البيانات الرقمية أن مرحلة التجديف على مقياس ergometer كانت مطابقة تمامًا لنظيرتها الخارجية ، وفقًا لتقرير جامعة بوردو في المجلة الأمريكية للطب الرياضي. كانت الاختلافات الرئيسية في توظيف أعلى الذراع والساعد ، ولكن من أهمية ثانوية بسبب مساهماتهم الصغيرة في الشكل العام ، وفقا للدراسة.
