إدرار البول هو كلمة أخرى لفقدان الماء من جسمك عبر البول. إذا كنت تعاني من احتباس الماء ، فإن الحالة المعروفة باسم الوذمة ، يمكن أن يساعد على تقليل التورم والانتفاخ غير المريح الذي يمكن أن يؤثر على جسمك. في حين أن المواد التي تدعى مدرات البول متوفرة لتحفيز إدرار البول ، يمكنك أيضًا تناول بعض الأطعمة والمشروبات التي تشجع جسمك على إطلاق المزيد من السوائل. إذا كنت تعاني من الوذمة ، فإن زيادة تناولك لهذه الأطعمة والمشروبات يمكن أن يساعدك في الحد من الأعراض.
فواكه طازجة
في حين أنه قد يبدو بديهياً ، فإن زيادة كمية الماء لديك يمكن أن تحفز جسمك على إطلاق المزيد من الماء. هذا لأن جسمك يعمل على الحفاظ على توازن مائع معين. إذا قمت بإضافة المزيد من الماء عن طريق الأطعمة والمشروبات التي تتناولها ، فإن جسمك سوف يتخلص من المزيد من الماء في محاولة للاحتفاظ بمستوى السائل الكلي في جسمك. العديد من الفواكه لديها نسبة عالية من المياه التي يمكن أن تحفز إدرار البول. وتشمل هذه البطيخ ، مثل البطيخ ، البطيخ والشمام. الأناناس والعنب هي خيارات أخرى مملوءة بالماء يمكنك دمجها في نظامك الغذائي اليومي.
العصائر
لأن العصير هو سائل ، فإنه يمكن أن يساعد بشكل طبيعي في تحفيز إدرار البول. قد تكون عصائر الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة مثل التوت والكرز مفيدة في الحد من احتباس الماء. تجنب العصائر التي لا تحتوي على عصير الفواكه بنسبة 100٪ والتي تحتوي على السكريات المضافة ، لأن هذه العصائر يمكن أن تسهم في احتباس الماء. يمكنك أيضا أن الشراب الأعشاب المعروفة لديها خصائص مدرة للبول والشاي كمصدر السائل. وتشمل هذه الهندباء والتوت العرعر.
الخضار الورقية الخضراء
تعتبر الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ واللفت والجرجير مدرات بول طبيعية. فهي غنية بالمحتوى المائي وكثافة في المواد الغذائية ، وفقا ل everydiet.org. الكراث هي الخضار الخضراء المورقة الأخرى التي يمكنك خلطها في الحساء لإضافة السوائل إلى نظامك الغذائي. البقدونس وبذور الكرفس هي أيضا الأعشاب الخضراء المورقة التي يمكنك دمجها في الأطعمة لبدء تأثير مدر للبول.
خضروات أخرى
بالإضافة إلى الخضراوات الخضراء المورقة ، يمكنك استهلاك الخضار مثل الهليون لتحفيز إدرار البول بشكل طبيعي. البنجر والفاصوليا الخضراء أيضا عالية في المحتوى المائي. البصل والخيار هما من مصادر الخضار الإضافية التي يمكنك تناولها لتقليل احتباس الماء في جسمك.
