يمكن أن تساعدك معرفة سرعتك في دقائق لكل ميل في تقدير المدة التي قد تستغرقها في تغطية مسافة معينة. سوف تخبرك معظم موديلات جهاز الجري السريع مدى السرعة التي تسير بها من حيث عدد الأميال في الساعة (mph) ، ولكنها لن تخبرك بالوتيرة المكافئة لكل دقيقة. إذا قمت بتشغيل سرعة 5 ميلا في الساعة على حلقة مفرغة ، فسوف تغطي ميل واحد في 12 دقيقة. قد لا تكرر هذه الوتيرة إذا قمت بتشغيل في الهواء الطلق ، ولكن.
المطحنة مقابل في الهواء الطلق
عندما تركض خارجاً ، يجب أن تتنقل فوق التضاريس غير المستوية وأن تعمل ضد مقاومة الرياح ، لذلك تكون سرعتك مضللة قليلاً. لا تقدم حلقة الجري هذه التحديات ، لذلك تكون جلسة العمل الخاصة بك أسهل قليلاً. إن حزام حزام مفرغة متساوي يعني في كل مرة تقوم فيها بزراع قدمك ، فهو يشعر بنفس الشيء تقريباً - لذلك ليس عليك العمل بجد لإجراء تعديلات دقيقة للحصى والطيور والتموجات. كما يسحبك الحزام على طول الطريق بدلًا من الاضطرار إلى الضغط على الأرض كما تفعل في الهواء الطلق ، لذلك قد يكون من الأسهل بالنسبة لك الحفاظ على وتيرة متوازنة في حلقة مفرغة.
تأثير على السرعة
عندما تذهب 5 ميل في الساعة على منحنى 0 في المائة على جهاز المشي الخاص بك ، قد تقوم الآلة بتسجيل دخولك خلال ميل في 12 دقيقة. إذا كنت قد أخذت نفس الجهد في الهواء الطلق ، فقد تحتاج إلى وقت أطول لتغطية الميل بسبب تحديات مقاومة الرياح والتضاريس. لكن عندما تركض في الهواء الطلق ، أظهر تقييمك للمجهود المبذول - أو تقرير المصير لمدى الجهد المبذول الذي تقدمه - تغييرات في الدراسة ، التي نشرت في عدد 1991 من مجلة "الطب والعلوم في الرياضة". وممارسة التمارين الرياضية." وطُلب من العدائين أن يحددوا وتيرتهم الخاصة في الهواء الطلق وفي الداخل في حلقة مفرغة ثم يقومون بتقييم مجهودهم المتصور. ركضوا بسرعة أكبر في الهواء الطلق ، على الرغم من الإبلاغ عن شعور متساو من الجهد في كلتا الجريتين.
إستراتيجية
إذا كنت لا تستطيع أن تتوجه إلى الخارج وتريد أن تتأكد من أن السرعة التي تصل إلى 12 ميلاً أو 5 ميل في الساعة صحيحة ، فحاول ضبط المنحدر على جهاز المشي الخاص بك بنسبة 1 بالمائة. في عدد أغسطس 1996 من مجلة "جورنال أوف ساينس ساينسز" وجدت أن الركض على درجة 1 في المائة في حلقة مفرغة كان أكثر تكراراً لجهد الركض على مسار مسطح في الهواء الطلق. يمكنك أيضا زيادة المنحدر إلى مستوى أعلى إذا كنت تتدرب للتشغيل في الهواء الطلق في دورة التلال.
نتائج السباق
إذا تمكنت من الوصول إلى مسافة 5 ميل في المية في الهواء الطلق ، فستتمكن من إنهاء 5K ، أو 3 ميل ، في حوالي 37 دقيقة و 12 ثانية. A 10K ، التي تساوي 6.2 ميلاً ، ستأخذك حوالي ساعة و 14 دقيقة و 24 ثانية. إذا تمكنت من الحفاظ على سرعة 13.1 ميلاً - وهي مسافة نصف الماراثون - فسوف تتم في غضون ساعتين و 37 دقيقة و 12 ثانية.
