يتحمل مفصل الورك المسؤولية عن حركة الساق الكبيرة ، بما في ذلك رفع الفخذ. عندما ترهق عضلات مفصل الورك ، فإنها قد تمزق ، وتسبب الألم ، أو يمكن أن تمزق ، مما تسبب في ألم شديد وإعاقة الحركة. يمكن لعدة رياضات أن تؤدي إلى هذا النوع من الإصابات ، من كرة القدم إلى كرة القدم. ومع ذلك ، يمكنك شفاء هذه العضلات المجهدة من خلال التحلي بالصبر مع جسمك والاستفادة من الحس السليم.
الخطوة 1
بقية عضلات الفخذ الخاص بك الورك بعد اصابة. لا تركض ، رفع فخذك عالية أو ركلة. لا تؤدي أي نشاط يسبب ألم في ساقك. في اليومين الأولين ، حافظي على قدميك مرفوعتين لتخفيف الألم والالتهاب من عضلات الفخذ الخاصة بك.
الخطوة 2
جليد عضلات الفخذ الخاصة بك المصابة لتخفيف الألم وتقليل التورم. الجليد سوف يبطئ نزيف من ألياف العضلات الممزقة ومنع المزيد من التورم ، وفقا ل MayoClinic.com. الثلج كل ساعتين إلى ثلاث ساعات لمدة ثلاثة أيام.
الخطوه 3
تناول مسكنات الألم بدون وصفة طبية لجعل عملية الشفاء أسهل للتعامل معها. الأدوية المضادة للالتهاب غير الستيرويدية ، أو مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية ، يمكن أن تقلل من الالتهابات وتخفيف الألم ، كما يقول MayoClinic.com ، والتي يمكن أن تجعل عملية السماح للثني المرن الخاص بك للشفاء أسرع وبأقل انزعاج.
الخطوة 4
أداء عضلات الفخذ الانحناء يمتد إلى العودة بلطف المرونة للمنطقة وتخفيف الانزعاج. ركع على ركبة واحدة مع ساقك الأخرى أمامك و قدمك المسطحة على الأرض. يجب أن تجعل الركبة الأمامية زاوية 90 درجة. دفع إلى الأمام مع الوركين كما لو كنت تحاول امتداد الساق الخلفية إلى الأرض. استعد مع كتفيك. كرر ثلاث مرات على الأقل على كلا الساقين.
الخطوة 5
قم بإجراء تمرين رباعي الرؤوس لتخفيف التوتر في الفخذين وتخفيف مفصل الورك الخاص بك. الوقوف على ساقك اليسرى ، وثني ساقك اليمنى مرة أخرى حتى تتمكن من استيعاب كاحلك في يدك اليمنى. سحبها نحو بعقب الخاص بك ولكن لا حتى الآن أن توتر ركبتك. انتظر لعدة ثوانٍ قبل العودة إلى وضع البداية. كرر ثلاث مرات على الأقل في كل ساق.
نصائح
- لف كيس الثلج بمنشفة لمنعه من لمس بشرتك.
تحذيرات
- إذا كان الألم شديدًا ، فاستشر طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي. يمكنها تشخيص الإصابة وقد تحدد وصفة مسكنات الألم.
