للأسف ، لا يوجد جهاز واحد في أي صالة رياضية يزيل الدهنية الزائدة من الوركين. على الرغم من المئات من الوعود التي قدمت في الإعلانات التجارية في وقت متأخر من الليل ، لا يمكنك استهداف أي جزء من جسمك سوف ينفجر الدهون القادمة. ومع ذلك ، يمكنك وضع أي آلة تمارين القلب في صالة الألعاب الرياضية لتفقد الدهون في جميع أنحاء - بما في ذلك الوركين. العديد من هذه الآلات تساعد أيضًا في تلطيف اللمعان ، كاشفةً عن رشيق أملس ورشيق بينما يذوب الدهون.
أفضل شعلة من السعرات الحرارية
كلما زاد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في أجهزة تمارين القلب ، كلما زادت سرعة حرق الدهون الزائدة على جسمك بالكامل ، بما في ذلك الوركين. إن التمارين الرياضية القوية على الدراجة الثابتة هي واحدة من أفضل الشعلات الحرارية في صالة الألعاب الرياضية ، يتبعها المدرب البيضاوي والتجديف ، وفقا لأرقام منشورات هارفارد الصحية. يمكن لكل جهاز حرق أكثر من 350 سعر حراري في 30 دقيقة ، حسب وزن جسمك. أو يمكنك ضرب حلقة مفرغة. وفقا لنفس الأرقام ، يمكن أن يعمل على 6.7 ميل حرق أكثر من 450 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
ما يؤثر على فقدان الدهون
قد يختلف حرق السعرات الحرارية الخاصة بك اعتمادًا على عوامل مثل وزن جسمك ومدى كثافة التمارين. كقاعدة عامة ، كلما قمت بمزيد من التمرين ، كلما زادت السعرات الحرارية التي تحرقها. هذا هو السبب في أن الفواصل ، التي تجمع بين رشقات من التمارين عالية الكثافة مع فترات استرجاع أسهل ، تكون فعالة جدًا لإنقاص الوزن. إذا كنت لا تستطيع القيام بتمارين رياضية عالية الكثافة ، يمكنك تعويضها عن طريق إنفاق وقت أطول على الماكينة.
ومع ذلك ، هناك بعض السلوكيات التي يمكن أن تبطئ رحلتك إلى الوركين ، نحيفة ضئيلة. الإجهاد المفرط ، وعدم الحصول على قسط كاف من النوم وعدم شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يؤدي إلى بطء أو إيقاف فقدان الوزن. حتى يمكن اتباع نظام غذائي كامل من السعرات الحرارية "فارغة" ، بما في ذلك المشروبات السكرية أو الحلويات. لذا ركّز على نظام غذائي متوازن غني بالمغذّيات ييسّر فقدان وزنك بدلاً من إبطائه.
التنغيم الوركين
ستحصل على نتائج أفضل إذا وضعت وقتًا جيدًا مع عدد قليل من آلات تدريب القوة بالإضافة إلى أجهزة القلب. إن ركلة البغل المرجحة ، آلة البث المفاجئ و الورك - إذا كان الجيم الخاص بك لديهم - كلها تستهدف غلطاتك على وجه التحديد. أجهزة الوزن مثل الضلع القرفصاء والاستيلاء على القرفصاء مستهدف أيضا ، على الرغم من أن الكواد ، وبدرجة أقل ، فإن أوتار الركبة تحمل أيضا بعض الحمولة.
تمارين الورك الأخرى
إذا لم يكن بإمكانك الوصول إلى أي من آلات تدريب الوزن المذكورة أعلاه ، يمكنك أيضًا إضفاء اللمسات على الأوزان الحرة ، أو جهاز الكابل ، أو حتى وزن جسمك فقط. ابدأ بتمارين مركّبة تشمل حركة الورك ، مثل أحزمة وزن الجسم والطعن. ثم عقد الدمبل لمقاومة إضافية بمجرد أن تكون مستعدا. يمكنك أيضا إجراء اختطاف الورك باستخدام الكفة الكاحل على جهاز الكابل.
