زيادة الدهون في منطقة البطن تسبب مشاكل أكثر من صعوبة في تركيب الجينز المفضلة لديك. هناك نوعان - الحشوية ، والتي تحيط أعضاء البطن ، وتحت الجلد ، والتي تقع بين جدار البطن وبشرتك. يمكن أن تزيد الدهون الحشوية من خطر الإصابة بالأمراض الخطيرة ، كما تقول منشورات هارفارد الصحية ، بما في ذلك أمراض القلب. في حين لا يوجد طعام معين يمكن أن يزيد من الدهون في منطقة البطن ، يمكن أن تستهلك الكثير من السعرات الحرارية من الأطعمة الخاطئة. ممارسة الرياضة بشكل روتيني وتناول وجبات صحية محدودة في هذه الأطعمة يمكن أن تساعد في الحفاظ على الوزن الزائد عن محيط الخصر لديك وهذه المخاطر الصحية في متناول اليد.
الحبوب المكررة
الحبوب المكررة هي تلك التي تم تجريدها من المحتوى الغذائي القيم أثناء المعالجة ، مما أدى إلى طعام أقل إشباعا وأقل تغذية. في دراسة نشرت في "مجلة الكلية الأمريكية للتغذية" في عام 2012 ، حلل الباحثون الحمية ومستويات الدهون في منطقة البطن من 2834 من البالغين. وبينما ارتبط تناول الحبوب الكاملة بمستويات منخفضة من الدهون في منطقة البطن ، ارتبطت الحبوب المكررة بمستويات أعلى. استبدال منتجات الحبوب المكررة ، مثل الأرز الأبيض ، والمعكرونة البيض والمعجنات ، مع الحبوب الكاملة مثل الأرز البني ودقيق الشوفان والفشار.
أغذية الحيوانات الدهنية
وقد تبين أن استبدال الدهون المشبعة ، ومعظمها مشتق من المنتجات الحيوانية مثل اللحوم ومنتجات الألبان ، مع الدهون غير المشبعة ، المنتشرة في الأغذية النباتية ، يحسن مستويات الدهون في منطقة البطن ويقلل بشكل هامشي من وزن الجسم الكلي ، وفقا لتقرير نشر في " السمنة "في مارس 2012. توصي الجمعية الأمريكية للقلب الحد من تناول الدهون المشبعة إلى ما لا يزيد عن 7 في المئة من إجمالي السعرات الحرارية ، أو ما يصل إلى 16 غراما في النظام الغذائي 2000 السعرات الحرارية. للحد من الدهون المشبعة ، واستبدال المصادر الشائعة ، مثل الزبدة ، والقشدة الثقيلة ، واللحم البقري واللحوم الدهنية الأخرى ، مع مصادر الدهون غير المشبعة ، مثل المكسرات والبذور والأفوكادو.
زيت نباتي مهدرج
يقول الدكتور هارفارد هيلث منشورات إن استبدال الدهون المتحولة في نظامك الغذائي مع الدهون غير المشبعة يمكن أن يساعد أيضًا في تقليم المعدة. يتم إدراج الدهون غير المشبعة ، المدرجة على ملصقات التغذية كزيوت مهدرجة جزئياً ، من خلال عملية تتم فيها إضافة الهيدروجين إلى الزيوت النباتية ، مما يشكل دهون صلبة يمكن أن تضر بشكل خطير بصحة الكوليسترول. وتشمل المصادر الشائعة الوجبات السريعة والمخبوزات المعدة تجاريا ، وعجائن البيتزا ، والبسكويت والقشرة. توصي الجمعية الأمريكية للقلب بالحد من الدهون المتحولة إلى أقل من 1 في المائة من إجمالي السعرات الحرارية ، أو أقل من 2 غرام في اليوم ضمن نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري.
مشروبات سكرية
السكريات المضافة ، والتي هي عالية بشكل خاص في المشروبات المحلاة ، يمكن أن تزيد أيضا من الدهون في منطقة البطن. في دراسة نُشرت في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" ، استهلك 47 من البالغين الذين يعانون من الوزن الزائد لتر واحد من الكولا العادية أو الحليب الخالي من الدسم مع عدد مماثل من السعرات الحرارية أو الصودا أو الماء يوميًا لمدة ستة أشهر. كان المشاركون الذين تناولوا المشروبات الغازية السكرية زيادات أعلى بشكل ملحوظ في العضلات الحشوية والهيكل العظمي والكبد والدهون في الدم من أولئك الذين شربوا المشروبات الأخرى. توصي كلية هارفارد للصحة العامة باستهلاك المشروبات السكرية الخاصة ، بما في ذلك كوكتيل عصير التوت البري ، والصودا البرتقالية ، وعصير البرتقال ، والكولا والمشروبات الرياضية ، فقط بشكل بسيط ونادر. على الرغم من أن السكريات في العصائر غالبا ما تكون طبيعية ومشتقة من الفاكهة ، فإنها عادة ما تكون أكثر تركيزا في العصائر وتحتوي على ألياف أقل من الفواكه الكاملة.
