الفيتامينات المعقدة ب هي قابلة للذوبان في الماء ، وهذا يعني أن أي كمية إضافية تأخذها ستفصل عن طريق البول. في الواقع ، هناك عدد أكبر من المشكلات الصحية الناجمة عن نقص فيتامين ب من الجرعات الزائدة ، وفقًا لجمعية السرطان الأمريكية. ومع ذلك ، تلاحظ المنظمة أيضًا أن بعض فيتامينات B قد يكون لها آثار جانبية خطيرة عند تناولها بجرعات كبيرة.
اختلالات في فيتامينز ب
إن تناول واحد فقط من الفيتامينات B لفترة طويلة يمكن أن يؤدي إلى اختلالات في فيتامينات ب أخرى مهمة ، وفقًا لمركز جامعة ماريلاند الطبي. هذه الاختلالات يمكن أن تؤدي إلى أوجه قصور يمكن أن تسبب مشاكل صحية. لذلك ، إذا كنت تأخذ فيتامينات B ، فمن الأفضل أن تستكمل بفيتامين ب المركب - الذي يتضمن جميع فيتامينات ب.
B-1 و B-2 و B-3
فيتامين ب 1 أو الثيامين يمكن أن يسبب اضطراب المعدة عند تناوله بجرعات عالية. الجرعات العالية جدا من الريبوفلافين ، أو فيتامين ب 2 ، يمكن أن يسبب حرق ، حكة ، خدر ، بول أصفر أو برتقالي ، وحساسية للضوء ، يلاحظ مركز جامعة ميريلاند الطبي. النياسين ، أو فيتامين ب 3 ، يمكن أن يسبب شحوم النياسين - يتميز بحرقان ، وخز في الوجه والصدر ، يمكن أن يصاحبه أيضًا بشرة حمراء ، عند تناوله بجرعات 50 ميليغرام أو أكثر. ومع ذلك ، يشير المركز الطبي إلى أنه يمكنك تناول الأسبرين قبل تناول النياسين لمدة 30 دقيقة لتجنب تفشي النياسين. الآثار الجانبية الأكثر خطورة المرتبطة بجرعات عالية من النياسين تشمل تلف الكبد وقرحة المعدة. يجب على الأشخاص المصابين بأمراض الكلى أو أمراض الكبد أو قرحة المعدة تجنب تناول ملاحق النياسين ما لم يتم وصفها من قبل الطبيب.
B-5 و B-6
فيتامين ب 5 ، المعروف أيضا باسم حمض البانتوثنيك ، يمكن أن يسبب الإسهال وزيادة خطر النزيف عند تناوله بجرعات عالية جدا. فيتامين ب 6 ، أو البيريدوكسين ، يمكن أن يسبب حالة تعرف باسم الاعتلال العصبي الحسي - تتميز بفقد السيطرة على الحركات الجسدية - عندما تؤخذ بجرعات عالية لمدة سنة على الأقل. أخطار أخرى من جرعات عالية من فيتامين ب 6 تشمل تشويه آفات جلدية ، أعراض الجهاز الهضمي ، والغثيان ، وحرقة وحساسية للضوء.
B-7، B-9 and B-12
يُعرف Biotin ، الذي يُشار إليه أحيانًا باسم فيتامين ب 7 ، بأنه غير مرتبط بأي آثار ضائرة للجرعات التي تصل إلى 5000 ميكروغرام في اليوم ، كما يشير معهد Linus Pauling Institute. يمكن لحمض الفوليك ، المعروف أيضا باسم فيتامين ب 9 ، أن يسبب مشاكل في النوم ومشاكل في المعدة وردود فعل جلدية ونوبات عند جرعات عالية جدا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لحمض الفوليك أن يخفي أعراض نقص B-12 ، والذي يمكن أن يؤدي إلى تلف دائم في الجهاز العصبي. وفقاً لمكتب المكملات الغذائية ، لم يثبت أن فيتامين ب 12 يسبب أي مشاكل صحية.
