ليس من المرجح أن يتسبب بدء يومك في شرب الكافيين في زيادة الوزن - القهوة التي يتم تقديمها بالأسود منخفضة السعرات الحرارية. لكن المبالغة في ذلك يمكن أن تجعلك تحزم الجنيه ، خاصة إذا كان مشروبك يحتوي على سكر وحليب مضافين. لتجنب زيادة الوزن العرضي ، تأكد من تسجيل السعرات الحرارية من القهوة كجزء من مدخولك اليومي ، وتجنب المشروبات التي تحتوي على القهوة المحملة بالسعرات الحرارية والحد من تناول الكافيين.
حزم القهوة الفاخرة على الجنيه
عندما كنت تبحث عن فقدان أو الحفاظ على وزنك ، ابتعد عن القهوة والمشروبات الاسبريسو مثل lattes و mochas و macchiatos. على عكس القهوة السوداء ، منخفضة السعرات الحرارية ، يمكن لهذه المشروبات أن تجمع مئات السعرات الحرارية في كوب واحد. تحتوي موكا شوكولا بيضاء بسعة 16 أونصة من سلسلة مقاهي عالمية على 400 سعر حراري - بدون كريمة مخفوقة - في حين أن ماكلاتو الكراميل 16 أوقية يحتوي على 230 سعرة حرارية. يضيف الكريمة المخفوقة 70 سعرة حرارية إلى شرابك ، الأمر الذي يمكن أن يزيد من محيط الخصر لديك. حتى شرب واحد أو اثنين من هذه المشروبات المتخصصة في الأسبوع على رأس خطة الوجبة العادية يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. مرتين أسبوعيا 16 أوقية من الشوكولاته البيضاء mochas تترجم إلى 800 سعرة حرارية إضافية في الأسبوع - ما يكفي للحصول على حوالي 12 جنيها في السنة.
كريم والسكر والسعرات الحرارية ، أيضا
القهوة العادية التي تصنعها في المنزل يمكن تسمينها أيضًا ، اعتمادًا على طريقة طعمها. يمكن أن يحتوي الكريم والحليب على عدد مفاجئ من السعرات الحرارية. أونصة من الكريمة الخفيفة ، على سبيل المثال ، لديها 59 سعرة حرارية. وتحتوي كميات متساوية من نصف ونصف حليب كامل الدسم على 34 و 19 سعر حراري ، على التوالي ، في حين أن كل ملعقة صغيرة من السكر تضيف 15 سعرة حرارية. إذا كنت تخدم قهوتك مع أونصة من الكريمة وملعقة صغيرة من السكر ، فستحصل على 74 سعرة حرارية لكل كوب. وعلى الرغم من أن ذلك قد لا يبدو كثيرًا ، إلا أنه يضيف ؛ شرب خمسة قهوة يومياً بالإضافة إلى خطة الوجبة التقليدية الخاصة بك يعني أنك تحصل على حوالي 370 سعرة حرارية يومياً ، وهو ما يكفي لكسب أكثر من نصف باوند أسبوعياً.
الكافيين والنوم وزيادة الوزن
لسوء الحظ ، لا يعني تجنب تناول مشروبات القهوة وخدمة القهوة السوداء أنك في وضع واضح عندما يتعلق الأمر بزيادة الوزن. إن تناول الكثير من الكافيين يمكن أن يسبب آثارًا صحية سلبية ، بما في ذلك القلق ، كما يمكن أن يبقيك "سلكيًا" وغير قادر على النوم.
أنت تعرف بالفعل أن قلة النوم تنقذ طاقتك وإنتاجيتك ، لكنها توسع أيضًا محيط الخصر لديك ، تشرح كلية هارفارد للصحة العامة. النساء اللواتي ينمن نومهن أقل من سبع ساعات في الليل كان لديهن خطر أعلى من زيادة الوزن بشكل كبير من النساء اللواتي يحصلن على سبع ساعات على الأقل كل ليلة. قد يرجع السبب في ذلك إلى أن الحرمان المزمن من النوم يتركك ينضب ، مما يجعل من الصعب الشعور بالدوافع للأكل الصحي وممارسة الرياضة ، أو لأن قلة النوم قد تقلل من عملية الأيض. في كلتا الحالتين ، إذا كان شرب الكثير من القهوة التي تحتوي على كافيين يجعل من الصعب الحصول على قسط كافٍ من الراحة في الليل ، حتى إن شرب الخالي من السعرات الحرارية قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
أكثر خيارات التخسيس
شرب القهوة السوداء أو اسبريسو باعتدال لتجنب زيادة الوزن. إن جرعة واحدة من الإسبريسو تحتوي على 3 سعرات حرارية فقط ، في حين أن قدح 8 أونصات من القهوة المخمرة يحتوي على 2 سعر حراري ، لذلك لا يساعد أي من المشروبات العادية على زيادة السعرات الحرارية بشكل ملحوظ. أضف نكهة منخفضة السعرات الحرارية عن طريق مزج قهوتك مع ملعقة صغيرة من مسحوق الكاكاو ، وإضافة القرفة إلى قهوتك ، وتحلية شرابك مع ستيفيا. وإذا كنت تشتهي دسم منتجات الألبان ، فحاول استخدام حليب غير دسم بدلاً من الكريمة.
شرب القهوة في وقت مبكر من اليوم لتجنب اضطراب النوم ، والنظر في الحد من مادة الكافيين تماما إذا كان لديك بالفعل مشاكل في النوم. قلل من كمية الكافيين اليومية التي ستشمل الكافيين من القهوة ، وكذلك في الشاي والأطعمة الأخرى مثل الشيكولاتة ، إلى 200 إلى 300 ملليغرام يومياً ، أو ما يعادل فنجانين إلى ثلاثة من القهوة. بعد الوصول إلى الحد اليومي ، قم بالتبديل إلى منزوعة الكافيين.
