انخفاض بقعة هو نهج غير فعال لفقدان الوزن في ذراعيك. ومع ذلك ، يمكنك القيام بتمارين المقاومة التي من شأنها تحدي عضلات الذراع وتساعد على تحويل الدهون إلى العضلات. هذا ، جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي صحي ، وأمراض القلب العادية وتدريب القوة ، وتشجيع فقدان الوزن الكلي الذي من شأنه أن يجعل تطوير العضلات في ذراعيك أكثر وضوحا.
تجعيد الشعر واحد أرجل
تتدلى مطرقة ذات أرجل واحدة عضلة ذات الرأسين مع تحسين التوازن والتنسيق. عقد الدمبل في كل ناحية ، والوقوف على التوالي ووضع قدميك تحت الوركين. ثني الركبتين قليلاً وشد عضلات المعدة. علق ذراعيك من جانب الجانبين الخاص بك وتحول راحة يدك نحو بعضها البعض. ارفع قدمك اليمنى عن الأرض وتحول وزنك إلى ساقك اليسرى. اضغط على ذراعيك ضد جانبيك ورفع الوزن إلى كتفيك. وقفة وأقل وتكرار. تبديل الساقين خلال المجموعة التالية.
ذراع أحادية الذراع
تجعيد الذراع الواحدة تقوي العضلة ذات الرأسين. عقد الدمبل في كل ناحية ، والوقوف على التوالي ووضع قدميك الكتف عرض بعيدا. ثني الركبتين قليلا ، علق ذراعيك من جانب الجانبين الخاص بك وتحويل كف يدك. ارفع الوزن في يدك اليمنى إلى كتفك وخفضه وتكراره. أكمل الكمية المرغوبة من التكرار ثم قم بنفس الشيء مع ذراعك الأيسر.
ثلاثية الرؤوس Kickbacks
عوائق ثلاثية الرؤوس تقوي الجزء الخلفي من ذراعيك. عقد الدمبل في كل جهة ، والوقوف بشكل مستقيم وتصويب ظهرك. شد عضلات معدتك ، امض قدمًا 45 درجة ، واضغط مرفقيك على جوانبك وقم بتعليق الأوزان تحت أكتافك. ادفع الأوزان خلفك ، توقف عند تمديد ذراعيك بالكامل. خفض ذراعيك إلى موقع البداية وتكرار.
الانخفاضات
الانخفاضات أيضا تحدي ثلاثية الرؤوس الخاصة بك. اجلس على حافة مقعد تجريب وألف أصابعك حول الحافة. قم بتصويب معاصمك ووجه مفاصلك إلى الأمام. ارفع الوركين عن المقعد وضعه أمام المقعد. المشي قدميك إلى الأمام 24 بوصة وثنية مرفقيك من جانب الجانبين. خفض الوركين نحو الأرض ، ثني مرفقيك لاستيعاب الحركة. توقف عندما يكون الجزء الخلفي من ذراعيك متوازيًا مع الأرض ، ثم ارفع لأعلى وتكرارًا.
يرفع الجبهة
تقع الدالية الأمامية في مقدمة كتفيك. ترفع الجبهة مع نغمة استقرار الكرة الخاصة بك الدالية ، والقيام بها على الكرة يقوي عضلاتك الأساسية. عقد الدمبل في كل جهة والجلوس على رأس الكرة الاستقرار. تصويب ظهرك ، استرخاء الكتفين وتقلص عضلات البطن. علق ذراعيك على جانبي الكرة وتحول راحتي اليدين حتى تتجه مفاصلك. ارفع الدمبل أمام كتفيك ، وتوقف عندما تكون موازية للأرض. أقل وتكرار.
