قد تظن أن كل الدهون تكون متساوية ولكن ليس هذا هو الحال. الدهون تحت الجلد هو ما كنت قرصة في جميع أنحاء المعدة والوركين والفخذين و glutes. تعتبر الدهون تحت الجلدية أقل خطورة من الدهون الحشوية ، التي توجد داخل جسمك ، حول البطن والأعضاء الداخلية. الدهون الحشوية تزيد من خطر حدوث مضاعفات صحية خطيرة وأمراض مثل السكري وأمراض القلب والسرطان. تحدث إلى طبيبك لتحديد النظام الغذائي الصحيح وممارسة الخطة التي تناسب حالتك الصحية الحالية.
الخطوة 1
خفض الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة غير الصحية مثل رقائق البطاطس والكعك والدونات والحلوى. الصورة الائتمان: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images قلل من كمية السعرات الحرارية في نظامك الغذائي. واحد رطل من الدهون يساوي 3500 سعرة حرارية ؛ لذلك ، من أجل فقدان 1 رطل من الدهون في الأسبوع يجب عليك قطع 500 سعرة حرارية في اليوم من المبلغ الطبيعي ، المطلوب. خفض الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة غير الصحية مثل رقائق البطاطس والكعك والدونات والحلوى.
الخطوة 2
تناول نظام غذائي صحي ومتوازن. مصدر الصورة: Jupiterimages / Comstock / Getty Images تناول نظام غذائي صحي ومتوازن مليء بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة.
الخطوه 3
إذا لم تكن متأكدًا مما يشكل حجم جزء منه ، ضع وجبتك على طبق أصغر. مصدر الصورة: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images إيلاء الاهتمام لأحجام جزء. اختر مشروبًا صغير الحجم على شراب كبير عند الخروج في مطعم أو مقهى. في المنزل ، والانتباه إلى ملصقات التغذية وهذه تفسر مقدار السعرات الحرارية والصوديوم والسكر والدهون في وجبة واحدة من الطعام. إذا لم تكن متأكدًا مما يشكل حجم جزء منه ، ضع وجبتك على طبق أصغر.
الخطوة 4
قلل من المشروبات السكرية. الصورة الائتمان: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images قلل من المشروبات السكرية. شرب واحد 20 أوقية. زجاجة من الصودا يوميا قد حزم تصل إلى 26 رطل. من الدهون على جسمك في سنة واحدة. استبدال الصودا ، لاتيه ومشروبات الطاقة مع الماء. اضيفي كمية من الليمون أو الليمون إذا كنت لا تستمتع بمذاق الماء أو جرب ماء سيلتزر.
الخطوة 5
ممارسه الرياضه. مصدر الصورة: Comstock / Comstock / Getty Images ممارسه الرياضه. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بأن يشارك البالغين الذين تتراوح أعمارهم من 18 إلى 64 عامًا في 150 دقيقة من النشاط البدني المكثف في الأسبوع. الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، وركوب الدراجة الخاصة بك أو السباحة. كما توصي المنظمة بأنشطة تدريب القوة لمدة يومين على الأقل في الأسبوع.
الخطوة 6
أؤكد أقل. مصدر الصورة: Jupiterimages / Pixland / Getty Images أؤكد أقل. يضع الإجهاد المزمن جسمك في وضع "القتال أو الهروب" ، مما يقلل من عملية الأيض وزيادة كمية الدهون التي يخزنها جسمك. قد يسبب لك أيضا وجبة دسمة. البحث عن طرق لتخفيف التوتر والتوتر. تعلم تقنيات التنفس العميق ، تناول اليوغا أو الكتابة في مجلة.
الخطوة 7
النوم أكثر. الصورة الائتمان: Visage / Stockbyte / Getty Images النوم أكثر. عدم الحصول على كمية كافية من الراحة قد تبطئ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك وتؤدي إلى زيادة الوزن. الحصول على ما لا يقل عن سبع إلى ثماني ساعات من النوم ليلا.
