يمكن لزيادة الوزن كفتاة مراهقة أن تجعل المدرسة والحياة الشخصية أكثر تحديًا. إذا أبدى ابنك المراهق رغبة في إنقاص وزنك ، فيمكنك مساعدته على القيام بذلك بطريقة آمنة ومستدامة. سيتوجب عليها تناول وجبات صحية منخفضة السعرات الحرارية وزيادة نشاطها البدني. باتباع هذه الخطة ، يمكن لفتاة مراهقة أن تخسر بأمان ما يصل إلى 2 جنيه في الأسبوع للحصول على إجمالي شهري يبلغ حوالي 10 أرطال. تأكد من أن ابنك المراهق يتحدث إلى طبيب الأسرة قبل أن تبدأ أي نظام غذائي أو خطة تمارين جديدة.
فقدان الوزن الصحي لفتيات في سن المراهقة
غالباً ما تكون سنوات المراهقة ، خاصة بالنسبة للبنات ، محفوفة بالمخاوف حول شكل الجسم وقياسها للأقران ، الأمر الذي يمكن أن يدفع بعض المراهقين إلى اتخاذ إجراءات صارمة لفقدان الوزن. شجّع ابنك المراهق على الابتعاد عن البدع غير الصحية والخطيرة ، مثل تخطي وجبات الطعام ، أو قطع مجموعات طعام كاملة أو تناول واحد أو بضعة أطعمة معينة. هذه التكتيكات يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية واضطرابات الأكل. خطة صحية لفتاة مراهقة تعزز فقدان الوزن ببطء وثبات وتركز على تناول الأطعمة المغذية من جميع مجموعات الطعام جنبا إلى جنب مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
خلق عجز في السعرات الحرارية
لفقدان الوزن ، يجب على المراهق الخاص بك أن يخلق عجزًا في السعرات الحرارية ، أو يحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه ، كل يوم. إذا كان هدفها هو فقدان 10 جنيهات في الشهر ، فإنها تحتاج إلى خلق عجز يومي من 1000 سعرة حرارية ، لأن 1 جنيه من الدهون في الجسم يساوي حوالي 3500 سعرة حرارية. شجعها على خلق هذا العجز عن طريق خفض السعرات الحرارية وزيادة السعرات الحرارية ، لأن خفض السعرات الحرارية لها منخفض للغاية يمكن أن يؤدي إلى نقص المغذيات وغيرها من النتائج غير الصحية.
عينة خطة النظام الغذائي
تقول وزارة الزراعة الأمريكية أن متوسط العمر الذي يبلغ من العمر 14 عامًا يحتاج إلى 2000 سعر حراري للحفاظ على وزنها. إذا خططت المراهق لخفض كمية السعرات الحرارية التي ستحصل عليها بمقدار 600 وحرق 400 سعرة حرارية من خلال التمرينات الرياضية كل يوم ، فستكون لديك خطة وجبات بسعر 1400 سعرة حرارية. ولجعل الأمر سهلاً ، استخدم طريقة الوجبة الخفيفة ونمط وجبة خفيفة من نوع PickMyPlate.gov حتى تصل إلى الحصول على جميع مجموعات الطعام والمغذيات التي تحتاجها. وفقا للنمط ، فإنها تحتاج إلى 5 أونصات من الحبوب ، و 1/2 كوب من الخضار ، و 1/2 كوب من الفواكه ، و 2/2 كوب من منتجات الألبان و 4 أونصات من الأطعمة البروتينية كل يوم.
اختيار الأطعمة الصحية
تقديم التوجيه الغذائي لمساعدة المراهق الخاص بك على اتخاذ خيارات ذكية لا تشمل آلات بيع الوجبات السريعة والمدرسية. الحفاظ على الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة في المنزل وتكملة تلك مع الحبوب الكاملة ، ومنتجات الألبان الخالية من الدهون ومصادر البروتين اللين مثل الدجاج واللحوم البيضاء والفاصوليا البيضاء في أوقات الوجبات. تقديم وجبات خفيفة صحية لها ، مثل الجزر الطفل والحمص أو الفشار الذي ينفث الهواء ، لفترات الدراسة ولأنه عندما يأتي الأصدقاء. إذا خرجت لتناول الطعام مع الأصدقاء ، ساعدها على اختيار الخيارات الصحية في وقت مبكر من خلال البحث عن معلومات التغذية للمطعم عبر الإنترنت أو الاتصال للاستفسار.
طرق لزيادة النشاط
على الرغم من أن تقليل كمية السعرات الحرارية أمر حاسم لنجاح إنقاص الوزن ، إلا أن الحصول على النشاط أمر مهم أيضًا. تحدث إلى ابنك المراهق عن الحصول على المزيد من التمارين - 60 دقيقة كل يوم هي الحد الأدنى ، كما تقول مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. اعتمادا على وزنها ، يمكن لفتاة مراهقتك حرق حوالي 400 سعرة حرارية في الساعة أو أكثر القيام بالتمارين الرياضية ، التزحلق على الجليد ، والمشي أو التزحلق. إما كجزء من ساعة ممارسة الرياضة اليومية أو بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يمارس ابنك المراهق أنشطة تقوية العضلات مثل الجمباز أو تمارين وزن الجسم مثل pushups و squats على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع ، يقول CDC.
