عمليات الدفع هي على الأرجح واحدة من أفضل تمرينات الجزء العلوي من الجسم. يبنون العضلات والقوة والتحمل. بالإضافة إلى ذلك ، لديهم مكافأة إضافية لا تتطلب أي معدات أخرى غير وزن جسمك. سيعمل هذا التمرين على بناء قوة الجزء العلوي من جسمك خلال 30 يومًا فقط و ستحصل على حقوق التفاخر للقيام بـ 60 دفعة في يوم واحد.
انضم إلى تحدي الضغط اليوم! مصدر الصورة: sweet-life.club كيف تنضم
1. انضم إلى مجموعة تحدي sweet-life.club Facebook 2. اتبع التقويم.
3. من بين الخيارات أدناه ، اختر نوعًا من push-up يعتمد على مستوى لياقتك. لا تضحي بالشكل.
إضفاء الطابع الشخصي على التحدي لاحتياجاتك
قد تكون عمليات الضغط صعبة إذا لم تكن قد قمت بها من قبل ، ولكن هناك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تخفيفها وزيادة قوتك الأساسية والجزء العلوي من جسمك بشكل ثابت حتى تتمكن من القيام بعملية دفع تقليدية بشكل جيد. يمكن للمبتدئين أن يجربوا دفع الحائط ، أو الوقوف على سطح متين ، أو رفع الركبة على مسطح - نأمل أن يكون مبطنًا! - سطح - المظهر الخارجي.
من ناحية أخرى ، إذا كنت بالفعل محترفاً أو كنت تشعر بالملل طوال الثلاثين يوماً ، فهناك الكثير من الاختلافات في الضغط القياسي الذي يمكن أن يختبر قوتك. قم بتغيير عمليات الضغط من يوم إلى آخر باستخدام واحد من هذه الأنواع العشرة المختلفة.
تحقق من المزيد خيارات الضغط
معيار مقابل تضييق نطاق ضيق
كيف نفعل النمر بيند دفع عمليات
كيف نفعل عمليات الدفع البحري
الرجل العنكبوت دفع عمليات
Scorpion Push-Ups
ما رأيك؟
هل جربت أحد تحديات اللياقة البدنية في Sweet-life.club من قبل؟ ما كانت تجربتك؟ هل قمت بالتسجيل في مجموعة Challenge Facebook بعد؟ ما هو نوع الدفع المفضل لديك؟ قل لنا في التعليقات!
