البروبيوتيك هي كائنات حية مجهرية ، تسمى أحيانًا "بكتيريا صديقة" ، يتم إدخالها إلى الجسم من أجل الفوائد الصحية. تعيش البروبيوتيك في الجهاز الهضمي ويعتقد أنها تساعد على الهضم ، وتخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي ، وتحسين وظائف المناعة ، ومكافحة آثار البكتيريا الضارة ، من بين أمور أخرى. لأن البروبيوتيك يجب أن تكون حية لتكون فعالة ، يجب عليك أن تزيد من فرص بقائها على قيد الحياة عن طريق تناولها بكميات كافية وفي الوقت المناسب.
توقيت
وفقا للموقع الإلكتروني Enzyme Essentials ، يجب تناول البروبيوتكس في وقت النوم وفي الصباح. خلال هذه الأوقات ، يكون الجهاز الهضمي قليل النشاط ، مما يعني أن درجة الحموضة في المعدة منخفضة نسبيا. تعني المعدة الأقل حمضية أن البكتريا لديها فرصة أكبر للالتصاق بالجدار المعوي وتزدهر. إذا كنت غير قادر على تناول البروبيوتيك في هذه الأوقات ، فلا داعي للقلق. تلاحظ إنزيم Essentials أن تناول البروبيوتيك في وقت أقل مثالية هو أفضل من عدم تناول أي شيء على الإطلاق.
جرعة
توصي "مراقبة صحة النساء في هارفارد" بتناول ما بين مليار إلى 10 مليارات وحدة لتشكيل مستعمرات من البروبايوتكس (واحد إلى كبسولتين) لعدة أيام في الأسبوع. يمكنك تناول البروبيوتيك لفترة محدودة لظروف معينة ، مثل العلاج التكميلي لعدوى الخميرة أو العدوى المعوية ، أو يمكنك تناولها بشكل غير محدود كإجراء وقائي. قبل تناول البروبيوتيك أو أي مكملات طبيعية ، يجب أن تحصل على موافقة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. يمكن أن تكون البروبايوتكس خطرة على الأشخاص الذين يعانون من حساسية للبكتيريا مثل اكتوباكيللوس اسيدوفيلوس أو بكتريا البكتريا أو بكتريا Streptococcus thermophilus.
مصادر طبيعية
يمكن الحصول على البروبيوتيك من خلال مجموعة متنوعة من المصادر الطبيعية ، وعادة ما تكون مخمرة ، غير مبسترة ، أطعمة. للحصول على دفعة طبيعية من البروبايوتكس في النظام الغذائي الخاص بك ، تناول كميات وافرة من المايو ، والميته ، والمخلل ، والكيمتشي ، واللبن الزبادي الذي يحمل علامة "الثقافة الحية والنشطة". يمكنك أيضًا الحصول على كميات عالية من المواد البروبيوتيك عن طريق تناول الكفير ، وهو شراب حليب متخمر دسم. معظم هذه الأطعمة متوفرة في متاجر الأغذية الصحية وفي بعض محلات البقالة السائدة.
اعمال صيانة
تذكر أنه لكي تكون فعالة ، يجب أن تكون البروبيوتيك حية عندما تستهلك. إذا كنت تتناول مكملات بروبيوتيك ، احرص على حمايتها من الحرارة والرطوبة والهواء ، ثم قم بتبريدها ، إذا لزم الأمر.
