على الرغم من كل التركيز على فقدان الوزن في الثقافة الأمريكية ، فالحمل هو الوقت المناسب في حياة المرأة عندما يفترض أنها تكتسب وزناً ، وليس التخلص منه. بشكل عام ، يجب على المرأة أن تكسب ما بين 25 و 35 رطلاً أثناء الحمل ، رغم أن هذا يختلف باختلاف وزنها قبل الحمل. ومع وجود البركة لزيادة الوزن ، ومع وجود الطفل الذي ينمو بسرعة داخلها ، تجد بعض النساء صعوبة في الاحتفاظ بنطاق الوزن الموصى به.
الخطوة 1
تعلم العدد الصحيح من السعرات الحرارية لمرحلة الحمل. وفقا لميدلاين بلاس ، تحتاج النساء في الثلث الأول من الحمل إلى حوالي 1800 سعرة حرارية في اليوم. خلال الفصل الثاني ، تصل إلى 2200 سعرة حرارية في اليوم ، ثم 2400 سعرة حرارية في الفصل الثالث.
الخطوة 2
تجنب إغراء الانغماس في حنينك بشكل متكرر إذا كنت متلهفًا على السكر والكربوهيدرات المكررة أو الأطعمة الدهنية أو المالحة. لا تحتاج إلى حرمان نفسك في كل مرة يشتهي فيها شغف وعاء من الآيس كريم ؛ ومع ذلك ، راقب كمية السعرات الحرارية التي يضيفها إلى نظامك الغذائي اليومي - ربما مجرد ملعقة أو اثنتين من الآيس كريم منخفض السكر ستخفف من الرغبة الشديدة ، بدلاً من أن تشبع البهو.
الخطوه 3
احفظ الجزء الأكبر من السعرات الحرارية اليومية للأطعمة الصحية الغنية بالمغذيات التي ستساعد طفلك على النمو بشكل صحي. اختيار الفواكه والخضروات الطازجة للوجبات الخفيفة ، وجعل وجبات الطعام الخاصة بك من البروتينات الخالية من الدهون مثل الدواجن أو الفول ، والحبوب الكاملة مثل الأرز البني ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، بما في ذلك الحليب قليل الدسم واللبن الزبادي.
الخطوة 4
حافظ على الأطعمة الغنية بالصوديوم إلى الحد الأدنى. يتسبب الملح في احتفاظ جسمك بالماء ، مما قد يؤدي إلى عرض المقياس على عدد أكبر في موعد طبيبك القادم. لا تضيف الملح إلى الأطعمة ، والتركيز على طهي الوجبات في المنزل بدلاً من طلب الطلبات - على الرغم من انخفاض مستويات الطاقة لديك.
الخطوة 5
دمج النشاط البدني الإضافي في حياتك اليومية. خلال الأشهر الثلاثة الأولى ، يجعل التعب من الصعب تخصيص وقت لممارسة الرياضة ، في حين أن الأثلوث الثالث يجلب آلام الجسم ، ومرة أخرى ، استنفاد. توصي FitPregnancy بالوقوف والمشي لمدة 10 دقائق كل ساعة ، وإضافة بعض حركات الرقص أثناء القيام بالأعمال المنزلية أو اللعب مع أطفالك الآخرين أو الحيوانات الأليفة.
الخطوة 6
الانخراط في تمرين منخفض الكثافة بانتظام ؛ خيارات بما في ذلك المشي والسباحة أو اليوغا قبل الولادة. حافظي على معدل ضربات قلبك أقل من 140 نبضة في الدقيقة ، كما تقول الطبيبة جين ماري جوزي على موقع BabyCenter على الويب ، والتي قد تمنع الدم الكافي من الوصول إلى طفلك.
تحذيرات
- إذا كنت قلقًا بشأن زيادة وزنك أثناء الحمل ، فتحدث إلى طبيبتك. لا تحاول الذهاب إلى نظام غذائي أو فقدان الوزن أثناء الحمل.
نصائح
- على الرغم من أنه لا ينبغي لك أن تقلق من كسب بضعة جنيهات ، فإن نطاق الوزن يكون في مكانه لسبب ما. وفقا لبيبي سنتر ، يمكن أن يؤدي زيادة الوزن بشكل كبير إلى رضيع كبير للغاية ، مما يسبب مضاعفات العمل لكل من الأم والطفل. النساء أيضا أقل عرضة لفقدان الوزن بعد الولادة.
الأشياء ستحتاج
- الفواكه والخضروات الطازجة
- البروتينات الهزيلة
- أطعمة الحبوب الكاملة
- منتجات الألبان قليلة الدسم
