إذا كنت تبحث عن قسم صغير الحجم ، قد تكون تمارين الأب على جدول أعمالك. ومع ذلك ، لا تمارين البطن مباشرة حرق الدهون في البطن ، وإذا كنت تحمل الدهون الزائدة ، فإنك لن تحصل على هذا العدد الهزيل من ست مرات بغض النظر عن عدد التمارين التي تقوم بها ، كما يشير ستيف هولمان ، محرر "مجلة الرجل الحديدي". " التدريب المفرط على الأب يمكن أن يجعل شكل قلبك أكبر.
درس التشريح
يتكون قلبك من قسم داخلي وخارجي. القسم الداخلي يتكون من عضلات قاع الحوض ، و multifidus و abdominis المستعرض. فيما بينها ، توفر هذه العضلات الاستقرار والدعم لكامل الجسم. وعلاوة على ذلك ، هناك الأزقة والعظمية المستقيمة - وهي العضلات التي تشكل تلك الكأس المقدسة في اللياقة البدنية: الستّة.
العضلات تتحرك
عند تدريب العضلات إلى نقطة التعب ، يمكنك تحطيم أنسجة العضلات. هذه الأنسجة المقطوعة ثم تجمعت أكبر وأقوى ، شريطة أن تحصل على ما يكفي من الراحة والتغذية. ولذلك ، فإن أي تمرين يضغط على عضلات البطن يمكن أن يؤدي إلى نمو عضلات منتصف القسم ويجعل شكل قلبك أكبر.
مقابل الداخلي الخارجي
إن تدريب عضلاتك الداخلية الأساسية - وهي multifidus ، وأرضية الحوض ، و transmerses abdominis - من غير المحتمل أن يؤدي إلى نمو ملحوظ ، لأن هذه هي العضلات العميقة ولا يمكن رؤيتها على السطح. أفضل طريقة لاستهداف هذه هي مع تمارين التثبيت مثل اللوح الخشبي ، اللوح الخشبي والضغط على الكابل ، ويكتب مدرب القوة اريك Cressey في "القوة القصوى". من خلال أداء التمارين الأساسية الخارجية مثل الانقباض التقليدي ، أو الجلوس ، أو رفع الساق ، أو الانحناء الجانبي ، فإنك تحطم أنسجة العضلات وتضع نفسك في منتصف القسم الأكبر الأكبر.
التدريب الأساسي - الطريق الصحيح
يتم تحديد شكل وحجم القيمة المطلقة بشكل رئيسي عن طريق الوراثة وحتى الوضعية ، وفقا لمدربة القوة ديبورا مولين ، لذلك إذا كنت ترغب في معدة مسطحة ، ركزي على الوقوف طويل القامة وعقدك. إن تدريب قلبك بالطريقة الصحيحة يمكن أن يخفف أيضًا آلام أسفل الظهر ويمنعها ، كما يشير لين كرافيتز من جامعة نيو مكسيكو. كما أن القيمة المطلقة الخاصة بك هي أيضا ضعيفة للغاية ، كما يضيف كرافيتز ، مما يعني أن الفكرة التي ستحصل عليها كبيرة جدا أمر غير محتمل. عصا أساسا إلى التمارين الأساسية الداخلية مثل الألواح لتحسين الموقف والقوة والوقاية من الإصابات.
