نظرة عامة
التعب شائع طوال فترة الحمل لأن جسمك يستخدم طاقتك لتسهيل الحمل. قد تجعل مستويات الطاقة المنخفضة من الصعب العمل أو إكمال مسؤولياتك في المنزل. قد تساعدك العديد من الاستراتيجيات على الشعور بالنشاط وجعلك أكثر صحة بشكل عام أثناء الحمل.
تحديد أولويات مسؤولياتك
يستنزف جدول مزدحم الطاقة التي لديك أثناء الحمل. خفض المسؤوليات والالتزامات الخاصة بك للسماح لنفسك المزيد من وقت الراحة. وقد يشمل ذلك تقليص التزامات التطوع الخاصة بك ، أو العمل لساعات أقل ، أو الحصول على مساعدة في الأعمال المنزلية. من خلال تحديد أولوياتك لمسؤولياتك ، فإنك تحافظ على مستويات الطاقة لديك للأنشطة الأكثر أهمية أو الملحة.
ضبط النظام الغذائي الخاص بك
يؤثر الطعام الذي تضعه في جسمك على مستويات الطاقة لديك. توصي كليفلاند كلينك بزيادة استهلاكك للأطعمة ذات المستويات العالية من الحديد والبروتين لزيادة الطاقة. الأطعمة الغنية بالحديد تساعدك على تجنب فقر الدم بسبب نقص الحديد ، مما يساهم في الإرهاق. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج - عصير برتقال ، فلفل ، بروكلي ، فراولة - مع الأطعمة الحديدية ، كما يساعد فيتامين سي جسمك على امتصاص الحديد. لزيادة كمية الحديد ، حاول تناول اللحوم الحمراء والعدس والحبوب الغنية. كما يوفر البروتين جسمك بالوقود. وتشمل المصادر الغذائية للبروتين الدجاج والبيض والزبادي اليوناني وزبد الجوز. زيادة السعرات الحرارية الخاصة بك عن طريق 300 سعرة حرارية كل يوم. تجنب تناول الوجبات السريعة المليئة بالدهون والسكر ، مما قد يجعلك تشعر بحيوية أقل. استهلك توازنًا للأطعمة الصحية مع الكثير من الماء للحصول على مستويات طاقة أعلى.
نقل
قد لا يبدو التمرين والتحرك جذابًا عندما تنخفض مستويات الطاقة لديك ، ولكن يمكن أن يعطيك دفعة أثناء الحمل. ينصح بيبي سنتر بتدريبات معتدلة الكثافة كل يوم. قد يكون المشي البطيء لمدة 30 دقيقة كافياً ليعطيك طاقة إضافية. عندما تشعر أن مستويات الطاقة لديك ترهل ، قم بالمرور والتجول أو القيام ببعض الامتدادات. قد يساعدك تمرين تمارين ما قبل الولادة على ممارسة التمارين الرياضية العادية التي تم تصميمها خصيصًا لجسمك أثناء الحمل. توصي جمعية الحمل الأمريكية بالحصول على 30 دقيقة من التمارين يومياً إلا إذا نصح طبيبك بذلك.
النوم أكثر
قلة النوم تساهم في الإرهاق من الحمل. الحصول على ما بين سبعة وتسع ساعات من النوم ليلا. إذا نفدت الطاقة خلال النهار ، حاول الذهاب إلى الفراش قبل ساعة. استمع إلى جسمك لتحديد متى تحتاج إلى الذهاب للنوم أو أخذ قيلولة قصيرة أثناء النهار ، على النحو الموصى به من قبل جمعية الحمل الأمريكية.
