لإجراء عملية سحب ، يأخذ هذا التمرين قدراً معيناً من القوة ويستخدم بشكل رئيسي لاستهداف الزعنفة السفلية والعلوية الرئيسية. عندما تجتمع شفرات الكتف في الجزء العلوي من الحركة ، تتدخل المضاعفات والأجزاء الوسطى والسفلى من شبه المنحرفة. تساعد في إضافة سمك وقوة للظهر.
هوية
عمليات السحب هي واحدة من أكثر التمارين الفعالة والمطلوبة التي يمكنك القيام بها لتطوير قوة الظهر والقوة اليدوية. وفقا لفريديريك ديلافيير ، مؤلف كتاب "قوة تدريب التشريح" ، تستخدم عدة عضلات تآزرية في الذراع والظهر لتنفيذ عملية سحب ، على الرغم من أن الجزء العلوي من العطر الرئيسي فقط هما المحركان الرئيسيان. هذان العضلات تدخلان في عظم العضد ، الذي يعطيهم زاوية أو رافعة لسحب الجسم إلى أعلى.
لاتسيمس دورسي
أما العضلة الظهرية العريضة ، وهي عبارة عن عضلة كبيرة على شكل مثلث تقع في الخلف ، فتنشأ من أسفل العمود الفقري والأضلاع الأربعة الأخيرة وزاوية الكتف السفلى. عضلة تدرج في الأخدود بين العضد من العضد بعد تصاعد حول teres الكبرى. هذا يسمح للدورسي latissimus لتمديد ، وتوصيل وتدير ذراعياً. يساعد العطر dorsi اللاتيني مع الانقباض القسري والإلهام العميق كما يساعد في رفع القفص الصدري.
تيريس ميجور
تيريس الكبرى هي العضلات الصغيرة التي تنشأ على الزاوية السفلية الجانبية للكتف. لأنها تدرج إلى الأخدود بين العضد من عظم العضد ، على غرار dorsi latissimus ، كما أنه يساعد في التناوب وسطي في التقريب من الذراع. ومن المعروف teres الكبرى لقوتها واستقرار مفصل الكتف ، كما أنها واحدة من أربع عضلات الكفة المدورة.
الاعتبارات
هناك بعض الاختلافات في الانسحاب التي يمكن أن تؤثر على تطور عضلاتك. لا يزال كل من القبضة المحايدة والدفء المستهدف يستهدفان المحركين الرئيسيين ، ولكنهما يميلان إلى تضمين المزيد من العضلات المتآزرة مثل العضلة ذات الرأسين. بالإضافة إلى ذلك ، يذكر ديلافييه عن طريق سحب المرفقين لرفع الذقن إلى القضيب ، ويحث بشكل رئيسي الألياف العلوية والوسطى من عظمة الظهر. ممتازة لتطوير الجزء الأكبر من الظهر.
تحذير
قد يتسبب التدريب الثقيل للظهر في إصابة ؛ جزئيا تمزيق الرأس الطويل من العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية. وفقا ل Delavier ، لا تستخدم ثلاثية الرؤوس كثيرا عند تدريب الظهر ، ولكن الرأس الطويل من العضلة ثلاثية الرؤوس هو العضلات الأكثر إصابة خلال السحب المنسدلة مع الوزن الثقيل أو السحب مع زيادة الوزن. تميل الإصابة إلى الحدوث عندما تصبح العضلة العريضة أكثر من الإرهاق ، الأمر الذي ينقل التوتر إلى الرأس الطويل للرؤوس ثلاثية الرؤوس.
