نظام غذائي متواصل لمدة 10 أيام قد يشجعك إذا كنت تعاني من الإحباط مع بطء فقدان الوزن ، أو تعتقد أنك بحاجة إلى إنقاص الوزن بسرعة. يمكن أن يؤدي اتباع نظام تتبع الحمية الغذائية ، حتى لو كان ذلك لعدة أيام فقط ، إلى اتباع نظام غذائي على مستوى اليويو ، حيث تخسر وتستعيد نفس الوزن بضعة مرات تقريبًا. النظام الغذائي المتعطش ليس طريقة صحية لفقدان الوزن ، ويجب عليك استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج لإنقاص الوزن.
الأسباب والتعريف
النظرية والفلسفة وراء اتباع نظام غذائي متقلب لمدة 10 أيام تتضمن بدء فقدان الوزن ، وفقدان الوزن بسرعة أو فقدان الوزن استعدادًا لحدث كبير. في حين قد تكون أسباب إتباع نظام غذائي متقلب لمدة 10 أيام صحيحة ، في أي وقت تقوم فيه بتعريض جسمك لمقدار من السعرات الحرارية المقيدة للغاية ، أو عدم تناول الأطعمة من جميع مجموعات الطعام أو تناول مكملات غذائية غير صحية ، فإنك تخاطر بإحداث ضرر دائم جسمك ، وفقًا لشبكة معلومات التحكم في الوزن.
أنواع
نظام غذائي لمدة 10 أيام ، على غرار النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام تحطم ، يوصي بشدة تقييد السعرات الحرارية الخاصة بك من خلال تناول كميات صغيرة من بعض الأطعمة ، وفقا للكاتبة روث A. روث ، مؤلف كتاب "التغذية والنظام الغذائي العلاج". فبدلاً من تناول ما يتراوح بين 1200 و 1500 سعر حراري في اليوم للتأثير على فقدان الوزن ، يوصي النظام الغذائي المتعطِّل في كثير من الأحيان بخفض سعراتك الحرارية إلى ما بين 600 و 900 سعرة حرارية في اليوم. قد يركز النظام الغذائي لمدة 10 أيام على تناول مجموعة غذائية واحدة أساسًا مثل الفواكه أو الخضار ، أو قد يمنحك قوائم طعام صارمة عليك اتباعها في كل وجبة لمدة 10 أيام.
مخاطر
يمكن أن يكون اتباع نظام غذائي لمدة 10 أيام أكثر خطورة من اتباع نظام غذائي متقلب لمدة أقصر ، بسبب طول الفترة الزمنية التي تحرم فيها الجسم من كمية كافية من السعرات الحرارية والمغذيات. قد يسبب لك تناول كميات قليلة من السعرات الحرارية الشعور بالخمول بسبب نقص السعرات الحرارية من الطعام والمشروبات الصحية. بالإضافة إلى ذلك ، عند دمج نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مع الأطعمة التي تحد من كمية المغذيات الخاصة بك ، فإنك تخاطر بأن تصبح ناقصًا في بعض الفيتامينات والمعادن. على سبيل المثال ، إذا كنت تستهلك الفاكهة فقط ، فسوف تفوتك على البروتين الكافي والكالسيوم والعناصر الغذائية الحيوية الأخرى.
بدائل صحية
فبدلاً من اتباع نظام غذائي متقلب لمدة 10 أيام على أمل إنقاص الوزن مؤقتًا ، خذ 10 أيام وقم بإزالة الوجبات الخفيفة غير الصحية التي تتناولها غالبًا ، وتقليص الدهون المشبعة ، وزيادة عدد الفواكه والخضراوات التي تستهلكها وتزيل السكريات المكررة. هذه التغييرات البسيطة نسبيا ستؤدي في كثير من الأحيان إلى فقدان الوزن وزيادة الطاقة من تناول نظام غذائي أكثر توازنا. تشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إلى أن التغييرات المستمرة في نمط الحياة مثل الأكل الصحي والتمارين الرياضية هي أنواع التغيرات المستدامة التي ستحدث فرقاً طويل الأجل في وزنك.
