الجري هو تمرين القلب عالي الكثافة وعالي التأثير الذي يحرق الكثير من السعرات الحرارية. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها على مقدار الجهد المبذول. ركوب الدراجات والسباحة والمشي تمارين القلب الأخرى التي يمكن أن تحرق نفس القدر من السعرات الحرارية إذا كان الجري صعبًا عليك. مقارنة السعرات الحرارية التي تم حرقها في 2 ميل من الجري إلى حرق السعرات الحرارية التي تقوم بها تمارين القلب الأخرى سوف يخبرك عن مدة التمرين لتحقيق نفس حرق الدهون كما تفعل من الجري.
حرق السعرات الحرارية الجري
تعتمد السعرات الحرارية التي يتم حرقها خلال 2 ميل من الجري على سرعة الجري ووزن جسمك. الناس الأثقل يحرقون سعرات حرارية أكثر من الناس الأفتح ، ويعملون على حرق سعرات حرارية أكثر سرعة من تشغيل أبطأ. عند تشغيله لمسافة 2 ميل في الساعة 5 ميل في الساعة ، سيحرق شخص يبلغ وزنه 125 رطلًا حوالي 192 سعرًا حراريًا ، وسيحرق شخص يزن 185 رطلًا حوالي 284 سعرة حرارية. تشغيل 2 ميل بسرعة 10 ميل بالساعة بسرعة ، سيحرق شخص 125 رطل حوالي 198 سعرة حرارية ، وشخص 185 رطل سيحرق حوالي 293 سعرة حرارية.
المشي بالمقارنة مع الجري
المشي هو ممارسة تمارين عضلة القلب ذات تأثير أقل ، وهو أسهل بالنسبة للأشخاص الذين يحتاجون إلى بناء مستوى لياقتهم أو الذين لديهم مشاكل مشتركة تجعل من الصعب عليهم العمل. ومع ذلك ، فإنه لا يحرق العديد من السعرات الحرارية كما تعمل ، إلا إذا كنت تفعل ذلك بسرعة كافية. المشي السريع يحرق سعرات حرارية أكثر بكثير من المشي البطيء. في 3.5 ميل في الساعة ، سيحرق شخص وزنه 125 رطلًا على بعد ميلين حوالي 137 سعر حراري ، وسيحرق شخص يزن 185 رطلًا حوالي 203 سعر حراري. عند 4.5 ميل في الساعة ، سيحرق شخص يبلغ وزنه 125 رطلًا 173 سعرًا حراريًا ، وسيحرق شخص يزن 185 رطلًا 257. في كلا الميزتين ، ستحتاج إلى المشي حوالي 2.3 إلى 2.8 ميل لحرق السعرات الحرارية نفسها التي تعمل على بعد ميلين ، على سرعة المشي الخاصة بك.
حرق السعرات الحرارية من قبل ركوب الدراجات
رياضة ركوب الدراجات هي ممارسة ذات تأثير ضئيل أسهل من الركض للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الركبة لأن وزن الجسم مدعوم. بغض النظر عن الوزن ، في 24 دقيقة - في نفس الوقت الذي يستغرقه الأمر لمسافة 2 ميل في 5 ميل في الساعة - يمكنك حرق كمية مساوية من السعرات الحرارية عن طريق ركوب الدراجات بمعدل معتدل يبلغ 13 ميل في الساعة. لمطابقة حرق السعرات الحرارية من المدى بسرعة أكبر من 10 ميلا في الساعة ، سيكون لديك دورة لمدة 12 دقيقة بمعدل 20 ميلا في الساعة.
حرق السعرات الحرارية
السباحة هي واحدة من أقل أشكال تأثير القلب لأن وزن الجسم بالكامل مدعوم بالماء. في 12 دقيقة - الوقت المستغرق لتشغيل 2 ميل في 5 ميل بالساعة - سيحرق شخص وزنه 125 رطل حوالي 72 سعرة حرارية سباحة معتدلة و 120 سباحة بقوة. وسوف يحرق شخص يزن 185 رطلًا حوالي 106 سعرة حرارية معتدلة السكون و 178 سباحة بقوة.
