ترتبط بعض الاضطرابات الهضمية الشائعة بقضايا غذائية مثل عدم الحصول على ما يكفي من الألياف. مع بعض التغييرات في نظامك الغذائي ، يمكنك الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. نظام غذائي غني بالألياف يساعد على تخفيف بعض الاضطرابات الهضمية ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري. يتم تحميل الفاكهة مع الألياف الغذائية التي تساعد على الحفاظ على انتظام ، والحد من فرص وجود مشاكل في الجهاز الهضمي.
التوت
التوت هي قوة التغذية ، وتحتوي على مضادات الأكسدة ، والألياف اللازمة للهضم والفيتامينات والمعادن. توت العليق غنية بالألياف وتحتوي على 8 غرام من الألياف لكل كوب. هذا هو ثلث إلى نصف الاحتياجات اليومية للألياف. إن تناول الألياف اليومي الموصى به للنساء هو 21 جم إلى 25 جم ، وبالنسبة للرجال فهو 30 جم إلى 38 جم في اليوم الواحد ، وفقا لمايو كلينك. الفراولة تحتوي على 3.8 غرام من الألياف لكل 1؟ كوب ، التوت لديها 5 غرام لكل كوب و العليق 8.8 غرام لكل كوب. يمكن أن يساعد إضافة القليل من التوت إلى حبوبك أو الزبادي في الصباح على الحفاظ على وظيفة الأمعاء الصحية والحد من مشاكل الجهاز الهضمي.
فاكهة مجففة
الفاكهة المجففة تساعد على دعم إنزيماتك الهضمية. تحتوي التين والتين والخوخ على ألياف قابلة للذوبان ، والتي تساعد على نقل النفايات والسموم من خلال الجهاز الهضمي. هذه الفواكه تساعد على الهضم وتقليل مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك والتهاب الرتج ، وهو التهاب في الجهاز الهضمي مما يؤدي إلى آلام في البطن ، حمى ، غثيان أو تغير في انتظام الأمعاء. تساعد التمر على هضم السكريات والنشويات ، وفقاً لدراسة نشرت في عدد أبريل 2007 من "المجلة الباكستانية للعلوم الصيدلية". وجدت الدراسة أن السكروز والنشا لوحدهما لا ينهاران عند درجة حموضة معوية طبيعية قدرها 7.4. عندما يتم إضافة التواريخ إلى المزيج ، فإنها تؤثر على انهيار كل من السكروز والنشا في الأمعاء.
أناناس
الأناناس هو وجبة خفيفة رائعة يمكنها أن ترضي أسنانك الحلوة وتساعد جسمك على هضم الطعام وهضمه. يحتوي الأناناس على بروملين ، وهو إنزيم يساعد على تكسير البروتينات. بروميلين من الأناناس له تأثير مضاد للالتهابات ، ويستخدم لعلاج التهاب القولون التقرحي ، وهي حالة من الامعاء التي تسبب تورم وتقرحات في الأمعاء ، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة.
بابايا
يستخدم البابايا عادة كمساعدات في الجهاز الهضمي وهو متوفر في أقراص قابلة للمضغ. غراء البابايا هو إنزيم يساعد في الهضم ويمكن أن يساعد على استعادة الأمعاء إلى طبيعتها. يمكن أن يساعد غراء البابايا أيضًا على قتل الديدان أو الطفيليات في الأمعاء التي قد تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإسهال أو الغاز أو الانتفاخ أو الألم البطني أو الغثيان ، وفقًا لمركز جامعة ماريلاند الطبي.
