عندما تقضي الساعات الطويلة التي تقضيها في التدريب بدفعات منخفضة من الدهون في الجسم والعضلات المنحوتة ، فإنك تشعر جيدًا تجاه نفسك. أي حتى تقيم مؤشر كتلة الجسم ، أو مؤشر كتلة الجسم. بالنسبة للرياضيين والمتحمسين للياقة البدنية ، يمكن لمؤشر كتلة الجسم تصنيفك على أنها زيادة الوزن أو السمنة ، حتى وإن كنت في حالة جيدة ولديك دهون أقل في الجسم من أصدقائك غير الرياضيين.
لماذا مؤشر كتلة الجسم؟
وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، أو مركز السيطرة على الأمراض ، مؤشر كتلة الجسم هو مقياس الوزن المعدلة للطول ، وتحسب عن طريق تقسيم وزنك بالكيلوغرام مع طولك بالأمتار المربعة. يقيس مؤشر كتلة الجسم الوزن الزائد بدلا من الدهون الزائدة ، ويوفر وسيلة سهلة وغير جراحية وغير مكلفة لتصنيف الأفراد إلى فئات الوزن. يعترف مركز السيطرة على الأمراض أن مؤشر كتلة الجسم لا يحسب الدهون في جسمك ولا ينبغي استخدامه كأداة تشخيصية لتقييم الصحة ، بل كمؤشر على المشاكل الصحية المحتملة. فضولي؟ تحقق من حاسبة مؤشر كتلة الجسم الآن.
قيمة الكتلة
إذا كنت رياضيًا ، فمن المرجح أن تكون عضليًا أكثر وأن تكون كثافة المعادن في العظم أعلى من الشخص المستقر أو غير الرياضي ، وهذا يضيف إلى الوزن الزائد. عندما تضع وزنك في معادلة مؤشر كتلة الجسم ، قد تحصل على قيمة أكبر من 25 في المائة ، أو تضعك في فئة الوزن الزائد ، أو ربما تزيد عن 30 في المائة ، وتصنفك كبدناء. يعترف مركز السيطرة على الأمراض أن بعض الأفراد الرياضيين قد يكون لديهم مؤشر كتلة الجسم المرتفع ولكن نسبة الدهون في الجسم منخفضة.
أساء تصنيف
يؤكد أستاذ علم الحركة الحربية سو بيكهام ، من جامعة تكساس في أرلينغتون ، أن مؤشر كتلة الجسم ليس مفيدا في تقييم الأفراد العضليين الرياضيين وليس مؤشرا جيدا للتغيرات في تكوين الجسم. وخلصت دراسة أجريت عام 2007 حول رياضيين من الذكور والإناث في كلية الطب والعلوم في مجال الطب والطب إلى أن مؤشر كتلة الجسم يصنف بشكل غير صحيح الرياضيين بدهون الجسم العادية على أنهم يعانون من الوزن الزائد وأنه يجب وضع معايير منفصلة للمجموعات الرياضية.
BMI مقابل FFM
تشتمل كتلة الدهون الحرة أو FFM على العضلات والعظام والنسيج الضام والمكونات الأخرى غير الدهنية في كتلة الجسم. وفقا لممارسة العالم لين كرافيتز ، الدكتوراه في جامعة نيو مكسيكو ، نحن جميعا بحاجة إلى كمية معينة من الدهون للحفاظ على صحة جيدة ، والنساء بحاجة إلى أكثر من الرجال. عند طرح FFM من إجمالي كتلة الجسم ، ستحصل على كتلة الدهون. تكوين الجسم هو قياس يقارن كتلة الدهون الخاصة بك إلى مجموع كتلة الجسم ، معبرا عنها بنسبة الدهون في الجسم.
أفضل من مؤشر كتلة الجسم
يعطي تكوين الجسم شخصًا رياضيًا صورة أكثر دقة من مؤشر كتلة الجسم للحالة الصحية فيما يتعلق بالوزن لأنك تقيس الدهون وليس الوزن فقط. "المعيار الذهبي" لتقييم تكوين الجسم هو وزن تحت الماء ، والذي يمكن أن يكون مكلفًا وغير مريح. الطرق الأقل تكلفة والأكثر ملاءمة هي قياسات طيات الجلد ، والممانعة الكهربائية الأحيائية باستخدام جهاز محمول باليد. من بين الاثنين ، توفر skinfolds تقييمًا أكثر دقة للرياضيين ، وفقًا لكرافيتز ، لأن المعاوقة الكهربائية الحيوية تميل إلى المبالغة في تقدير الدهون في الجسم لدى الأفراد الهزيلين. يمكن لمهني اللياقة البدنية المؤهلين إجراء تقييم للجلد بالنسبة لك. النطاقات الرياضية المرغوبة من الدهون في الجسم هي 5 إلى 13 في المئة للرجال ، و 12 إلى 22 في المئة للنساء. قيم اللياقة المثلى هي 12 إلى 18 في المائة للرجال ، و 16 إلى 25 في المائة للنساء.
