إذا كنت تفتقر إلى حلقة مفرغة والطقس رديء ، قد يكون الركض في مكانك هو الخيار الوحيد إذا كنت ترغب في تشغيل ذلك اليوم. في حين أن الركض في المكان يحرق السعرات الحرارية ويزيد من معدل ضربات القلب ، فإنك تفوت على بعض الفوائد المكتسبة من الركض خارج أو في حلقة مفرغة.
السهولة أو الراحة
يقترح مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إكمال 150 دقيقة من النشاط الهوائية كل أسبوع للحفاظ على وزنك الحالي. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، يمكنك زيادة وقت التمرين. قد يكون الركض في المكان الأنسب بالنسبة لك للتمرين لأنه يمكن القيام به في أي وقت وفي أي مكان. ولكن في حين أنه قد يكون أكثر ملاءمة ، يمكنك الوصول إلى أهداف اللياقة أو فقدان الوزن بشكل أسرع عن طريق الركض بالخارج.
سعرات حرارية محروقة
إن حرق السعرات الحرارية في المكان أقل بكثير من الركض في الخارج. عند ممارسة رياضة الجري في الخارج ، يمكنك تغيير التضاريس الخاصة بك ، والتي يمكن أن تزيد من الطلب على جسمك. على سبيل المثال ، تشغيل شاقة هو أكثر شاقة من الجري على سطح مستو. يحرق شخص وزنه 150 رطلا 272 سعرا حراريا في 30 دقيقة من الركض في مكانه ، في حين أن الركض في الخارج لمدة 30 دقيقة بمعدل 8 دقائق في الميل يحرق 425 سعرة حرارية.
الشدة
سواء الركض في المكان أو في الهواء الطلق ، يمكنك زيادة حدتك خلال التمرين. عندما تقوم بالركض في مكانه ، قم بزيادة جهودك بجلب ركبتيك إلى أعلى الصدر واستخدام الأوزان للمقاومة. عند الركض في الخارج ، قم بزيادة طولك ، وسرعتك وحتى منحدرك. في حين أن كليهما فعال عندما يتعلق الأمر بتكثيف التمرين ، فإن تعديل تشغيلك الخارجي بهذه الطريقة يؤدي إلى زيادة الطلب على جسمك من رفع ركبتيك إلى أعلى.
العضلات عملت
كلا النشاطين يعملان على عضلات جسمك الرئيسية. الركض في المكان والركض في الهواء الطلق يتعامل مع عضلات الفخذ الخاصة بك ، وأوتار الركبة ، glutes والعجول. كما يعمل قلبك في كل من التمارين ويثبت جسمك أثناء الحركة. الجزء العلوي من الجسم مشغول بينما تقوم بتأرجح ذراعيك. يمكنك إشراك عضلات الجزء العلوي من الجسم بالركض في الهواء الطلق لأنك يجب أن تستخدم ذراعيك لدفع جسمك إلى الأمام. عندما تقوم بالركض في المكان ، فإنك تعتمد بدرجة أقل على الجزء العلوي من جسمك على قوة الدفع.
