هناك ما لا يقل عن 4 في المائة من الأطفال والمراهقين يعانون من نقص الوزن ، حسب أكاديمية التغذية والتغذية. يمكن لطبيب طفلك فقط أن يخبرك ما إذا كان وضعه الطفيف طبيعيًا أم أنه يهدد طاقته أو صحته. بمجرد استبعاد أي مضاعفات صحية محتملة ، ساعده في الحصول على وزن صحي من خلال تشجيعه على تناول المزيد من الأطعمة الكاملة وغير المصنعة التي تحتوي على الكثير من الفيتامينات - بالإضافة إلى العناصر المغذية الأخرى. الفيتامينات لا توفر السعرات الحرارية ولا تحفز شهية الطفل لتحقيق زيادة الوزن الصحي. فقط السعرات الحرارية من الأطعمة أو المشروبات ستساعد طفلك على تحقيق إمكاناته في الوزن.
صحيه الوزن النظام الغذائي
قد يلتهم طفلك السعرات الحرارية على شكل حلويات ، وأطعمة غير صحية ، وحبوب معالجة ، ولكن هذه الأطعمة تقدم القليل من المغذيات. بدون المغذيات الأساسية ، من الصعب على طفلك بناء عظام قوية ، ودماغ صحي وجسم قوي. الطريقة المثلى لطفلك للحصول على المغذيات هي من الأطعمة الكاملة. جنبا إلى جنب مع الفيتامينات المحددة ، توفر المكونات الهامة الأخرى في الغذاء - بما في ذلك مضادات الأكسدة والألياف والبروتين والكربوهيدرات والدهون والمغذيات النباتية - القيمة الغذائية التي لا يمكنك الحصول عليها في ملحق.
اختيارات الجودة الغذائية لزيادة الوزن لدى الأطفال
تأتي الأطعمة الصحية من جميع المجموعات الغذائية الرئيسية. تساعد أطعمة البروتين ذات السعرات الحرارية العالية مثل البيض وزبدة الجوز والفاصوليا المهروسة والحليب كامل الدسم والجبن والزبادي في مساعدة عضلات طفلك على النمو بقوة. يدعم الألبان أيضًا صحة العظام. الخضار النشوية مثل الذرة والبطاطا والبطاطس الحلوة بالإضافة إلى الأرز البني ، والمعكرونة الكاملة والخبز الكامل القمح توفر سعرات حرارية للكربوهيدرات. توفر الدهون غير المشبعة التي تأتي من الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات والبذور الأحماض الدهنية الهامة لصحة الدماغ لطفلك.
جعل هذه الأطعمة صديقة للطفل. قطع مثلثات من بيتا القمح الكامل لتغمس في guacamole أو الحمص. اطلب منه أن يجرب الجرانولا بدلاً من رقائق الذرة للحصول على وجبة فطور غنية بالسعرات الحرارية. قم بإعداد وجبات خفيفة من الفواكه المجففة مثل التفاح والمشمش والزبيب. وتشمل الوجبات الخفيفة المغذية الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية مزيج الدرب وسندويتشات زبدة الفول السوداني على خبز القمح الكامل والسمنة المصنوعة من الموز والفراولة والأفوكادو واللبن الزبادي والحليب. كل هذه الأطعمة توفر الفيتامينات وكذلك المعادن والمغذيات الكبيرة التي يحتاجها الطفل لتزدهر.
زيادة الوزن استراتيجيات للأطفال
أحيانًا يكون لدى الأطفال تقشيرات لأذواق ومواد معينة. اعمل مع طفلك لإيجاد طعام صحي يجده ممتعاً. الذهاب للتسوق البقالة معه والسماح له لاختيار وجبات خفيفة صحية خاصة به. قم بإدخال طفلك في عملية تحضير الوجبات أيضاً ؛ حتى الأطفال الصغار يمكنهم تقشير الخضار أو نشر زبدة الفول السوداني على الخبز. يمكن للوجبات العائلية العادية ، بدلاً من الاستيلاء على الطعام أثناء التنقل ، أن تثير أيضًا اهتمام طفلك بتناول الطعام. يمكن أن يؤدي الضغط المفرط للأكل إلى نتائج عكسية ، ويثبط عزيمته. تقديم مجموعة متنوعة من الخيارات الصحية في وجبات الطعام والسماح له أن يقرر ما يمكن أن تحمله الشهية.
انتبه إلى كمية المشروبات التي يشربها طفلك يوميًا. أحيانًا يملأ الأطفال الكثير من العصير ، أو حتى الحليب ، لدرجة أنهم لا يعانون من الجوع.
مكمل غذاء طفلك
التشاور مع طبيب طفلك حول استخدام المشروبات التكميلية ذات السعرات الحرارية العالية للأطفال الذين يرفضون تماما تجربة الأطعمة الجديدة. إذا كنت قلقاً من أن طفلك لا يستهلك تغذية متوازنة من خلال الأطعمة الكاملة ، اسأل عن مكملات الفيتامين المناسبة. يساعد عمر طفلك وحجمه على تحديد أفضل أنواع الفيتامينات ، بما في ذلك الجرعة والمزيج من المواد المغذية المتوفرة. كما تسعى التوجيه من طبيب الأطفال الخاص بك أو أخصائي التغذية على اختيار العلامة التجارية للفيتامينات. جميعهم ليسوا من نفس النوعية أو الفاعلية.
