ممارسة الرياضة بشكل عام آمنة أثناء الحمل بأكمله. ومع ذلك ، لا تبدأ في ممارسة حتى يمنحك طبيبك الإذن بعد تعيينك السابق للولادة. إذا لم تقم بجدولة موعد ما قبل الولادة ، اتصل بالطبيب في أقرب وقت ممكن حتى يمكن تأكيد الحمل ويمكن لطبيبك مناقشة أي قيود تمارسها.
فوائد
يمكن أن تستفيد أنت وطفلك عادة من النشاط البدني طوال فترة الحمل ، ويمكن للتمارين الرياضية توفير الراحة للعديد من أعراض الحمل غير المرغوب فيها. تشعر العديد من النساء بالإرهاق خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل بسبب تركيزات بروجستيرون مرتفعة ، ولكن مشاعرك من التعب الشديد لن تبدأ على الأرجح لبضعة أسابيع. الأعراض الأخرى الشائعة التي قد تعاني منها في الأشهر الثلاثة الأولى هي آلام الظهر ، والإمساك ، والقلق ، وتقلبات المزاج والانتفاخ. تسرّع التمارين السرعة التي تنتقل بها الأغذية عبر الأمعاء ، مما يوفر الراحة من الإمساك والانتفاخ. يحسن التمرين مزاجك من خلال الإفراج عن الإندورفين ، الذي يعمل على استقرار تقلبات المزاج ويقلل من مخاوف الحمل. يساعدك التمرين أيضًا على النوم بشكل أفضل. إن الولادة والولادة تكون أسهل إذا مارست التمرينات طوال فترة الحمل لأن عضلاتك أقوى وأثباتك جاهز لجلسة ضغط مطولة.
سلامة
إذا مارست الرياضة قبل الحمل ، فبإمكانك عادة متابعة روتين التمرين الخاص بك مع بعض التعديلات. إزالة التدريبات التي تشمل تغييرات الاتجاه المفاجئ ، التنافر ، كذاب والقفز. يتم استرخاء المفاصل أثناء الحمل وأكثر عرضة للإصابات. لا يزال بإمكانك القيام بتمارين تتطلب منك الاستلقاء على ظهرك في غضون أربعة أسابيع من الحمل ، ولكن يجب عليك التوقف عن هذه التمارين بعد الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. يمكنك رفع الأوزان طالما أنك لا ترفع الحد الأقصى لمستوياتك. إذا كان التمرين جديدًا على روتينك ، فابدأ بالتدريج. مارس التمرين لمدة 10 دقائق يوميًا وأضف 10 دقائق إضافية في نهاية كل أسبوع حتى تصل إلى 30 دقيقة من التمارين يوميًا. زيادة كثافة التمرين على أساس أسبوعي أيضًا. لم تمارس في الهواء الطلق في الطقس الحار. الانهاك يضع طفلك في خطر. إذا لم تستطع إجراء محادثة أثناء ممارسة الرياضة ، فأنت تمارس الرياضة بقوة.
تمارين
يجب على النساء الحوامل الحصول على 150 دقيقة على الأقل من النشاط الرياضي المعتدل الكثافة كل أسبوع. يعد المشي والسباحة والتمارين الرياضية المائية واليوغا تمرينات مقبولة للنساء الحوامل. يمكن للنساء الحوامل القيام بهذه التمارين في كثير من الأحيان من الأسبوع الرابع من الحمل حتى يوم الولادة. التمارين الرياضية للسباحة والماء هي مفضلة للحمل لأنها تحافظ على برودة جسمك أثناء ممارسة الرياضة ، والحد من التورم وتقليل خطر الإصابات ذات الصلة. إذا كنت عداءً أو عداءً قبل الحمل ، فبإمكانك الاستمرار عادةً ، ولكن أولاً الحصول على موافقة طبيبك. ركوب الدراجات هو تمرين مناسب خلال أربعة أسابيع من الحمل ، ولكن يفضل استخدام دراجة ثابتة بسبب خطر السقوط ، خاصة مع تغير نقلة الجاذبية كلما ازداد حجم المعدة.
الاعتبارات
إذا كنت قد تعرضت لإجهاض سابق أو معرضة لخطر حدوث حمل معقد ، قد ينصحك طبيبك بعدم ممارسة الرياضة أو قد تكون التمارين التي يمكنك القيام بها محدودة. إذا كنت تعاني من آلام في البطن أو ألم في الظهر أو نزيف مهبلي أو سوائل تتسرب من المهبل ، فتوقف عن التمرين والتشاور مع طبيبك. هذه هي أعراض إجهاض مبكر. إذا لم تكن قد تأكدت من الحمل بنتيجة اختبار إيجابية ، فهذه هي أيضًا أعراض الدورة الشهرية وقد تشير إلى أنك لم تكن حاملاً.
