قد يختلف وجع الكاحل المتصل بالركض من معتدل إلى حاد وينتج عن مجموعة من العوامل والظروف ، بعضها يتطلب اهتمام الطبيب. لأن الألم في الكاحلين يمكن أن يكون موهنا ، من المهم أن نفهم لماذا يمكن أن يحدث وكيف يمكن علاجها ومنعها.
الأعراض
يمكنك الشعور بالألم في الداخل من الكاحل ، أو على الجزء الخارجي من الكاحل أو حول وتر العرقوب ، الذي ينضم إلى عظم الكعب إلى عضلات الساق السفلية. يمكن أن يقترن الألم بأعراض إضافية مثل الالتهاب والألم وتغير لون الجلد والالتهاب. يمكنك أيضًا ملاحظة فقدان القدرة على الحركة وتجربة العرج عند المشي.
الأسباب
يمكن أن يحدث التقرح في الكاحل المرتبط بالركض إذا لم تربط رباط الحذاء الخاص بك بإحكام أو ارتداء أحذية غير مناسبة تسمح لقدميك بالانزلاق في حذائك عند الجري. الإفراط في استخدام العضلات والأربطة والأوتار في منطقة الكاحل مع الركض المفرط أو عدم أخذ فترات راحة مناسبة بين التمرينات يمكن أن يؤدي إلى حدوث ألم في الكاحل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تحريف الكاحل أثناء الجري ، مما يؤدي إلى التواء أو تمزق العضلات أو كسر العظام. بعض الحالات الطبية مثل النقرس والتهاب المفاصل الروماتويدي يمكن أن تسبب ألم في الكاحل أثناء الركض.
العلاج والوقاية
قم بإراحة الكاحلين والامتناع عن الركض حتى تنحسر وجع. عقد كيس الثلج إلى منطقة القرحة للمساعدة في الحد من الألم والالتهابات. لف الكاحلين باستخدام ضمادة مرنة للمساعدة في تثبيت الكاحل ودعمه. ارتدي أحذية داعمة مصممة خصيصًا للتشغيل. يجب أن يكون لديهم دعم القوس المناسب للحفاظ على قدميك من المتداول إلى الداخل. اربطوا أربطة حذاءك بإحكام حتى لا تتحرك قدميك في حذائك.
تحذيرات
لا تتجاهل وجع الكاحل أثناء الركض أو بعده. إذا ترك دون علاج ، يمكن أن يزداد الألم وتؤدي إلى إصابة إضافية. اطلب العناية الطبية إذا استمر ألم الكاحل لأكثر من أربعة أيام ، أو يكون شديدًا أو لا يمكنك وضع الوزن على قدميك. بالإضافة إلى ذلك ، اذهب إلى غرفة الطوارئ إذا كان الألم مصحوبًا بحمى أو تورم شديد أو كدمات أو أوتار أو عظام مكشوفة. قد تكون هذه أعراض إصابة خطيرة أو عدوى.
