قد لا يحرق أجهزة الضغط والجلوس بعض السعرات الحرارية بسرعة مثل التمارين الرياضية ، ولكن يمكن أن تساعدك على تطوير جسم أصغر حجماً. على الرغم من أن النماذج القياسية ، الخالية من المعدات من pushups و situps يمكن أن تنجز المهمة ، فإن استخدام معدات إضافية أو تغيير شكل هذه التمارين يمكن أن يجعل التمرين أكثر فعالية ويمنع الملل. إذا كان لديك مشكلة في العودة ، استشر أحد مقدمي الرعاية الصحية أو مدرب اللياقة البدنية ذو الخبرة حول أداء جلسات الإستراحة بأمان.
سعرات حرارية محروقة
تمارين رياضية تمارين بسيطة ، مثل التمارين الرياضية ، والقفزات ، والقفز الرافعات ورفع الساق. إذا كنت تزن 175 رطلا ، يمكنك حرق ما معدله 189 سعرة حرارية مع نصف ساعة من تمارين رياضية معتدلة أو 336 سعرة حرارية مع نصف ساعة من تمارين رياضية قوية ، لاحظ خبراء من جامعة أركنساس للعلوم الطبية. بالإضافة إلى خفض السعرات الحرارية الزائدة من النظام الغذائي الخاص بك ، يجب عليك حرق ما لا يقل عن 300 سعرة حرارية في تجريب لمدة أربعة إلى ستة أيام أسبوعيا. يتطلب حرق 300 سعر حراري حوالي 27 دقيقة من تمارين الدفع المستمرة والحيوية والجلوس أو تمارين رياضية أخرى ، أو 48 دقيقة إذا كنت تمارس الرياضة بكثافة معتدلة.
ننسى الحد من النقاط
في حين أن حرق المزيد من السعرات الحرارية يمكن أن يساعدك على فقدان الدهون ، لا تستطيع situps استهداف الدهون في البطن والقدمين لن تقلل الدهون من ذراعيك أو الصدر على وجه التحديد. قد تجد أنك تفقد الدهون في البطن أولا ، على الرغم من. الدهون في البطن عادة ما تكون دهنية حشوية ، والتي تميل إلى الخروج بسرعة نسبيا استجابة لتحسين النظام الغذائي وممارسة الرياضة ، لاحظ خبراء الصحة من جامعة ألاباما. الدهون على الذراعين هي دهون تحت الجلد ، والتي يصعب خسارتها ، ولكنها لا تشكل مخاطر صحية مثل الدهون الحشوية.
كسب العضلات
نظرًا لأن تمارين الضغط والاعتصام هي تمرينات تمرين القوة التي تعمل على العضلات ، فقد تكتسب بعض الوزن عند بدء أداء هذه التمارين بانتظام. قد تحتفظ العضلات المجهدة بالسوائل ، مما يؤدي إلى كسب 3 أو 4 جنيهات في الأيام القليلة الأولى من بدء روتين التمرين. بعد عدة أسابيع من العمل ، قد تبدأ في الحصول على كتلة عضلية في ذراعيك وبطنك. رطل للراتب ، تأخذ العضلات مساحة أقل من الدهون ، لذلك قد تصبح بطنك أو مناطق أخرى أصغر من فقدان الدهون حتى لو كنت زيادة الوزن من العضلات.
أكثر كفاءة حرق السعرات الحرارية
يرتدي سترة مرجّحة أثناء قيامك بلعب كرة القدم والجلوس يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية. إذا كنت تزن 175 رطلاً وترتدي سترة بوزن 25 رطل ، وبذلك يصل وزنك إلى 200 رطل ، يمكنك حرق 216 سعرة حرارية في 30 دقيقة من تمارين رياضية متوسطة الكثافة. pushups plyometric أيضا حرق مزيد من السعرات الحرارية من pushups القياسية. هذه تتطلب استخدام القوة المتفجرة لدفع الجزء العلوي من جسمك لأعلى بما يكفي أن تترك يديك الأرض أثناء المرحلة الصاعدة من الضغط.
