المرأة متعرجة ليست ملزمة لانقاص وزنه أو تتفق مع مستوى رفيع من الجمال بشكل غير واقعي. هذا لا يعني أنك لا تحتاج إلى ممارسة ، على الرغم من. يمكن للنشاط البدني المنتظم أن يحسن صحة القلب ، ويساعدك على تجنب الأمراض المزمنة والمزمنة ، والحفاظ على قوة عضلاتك وتحسين مزاجك. المرأة المتعرجة لا تحتاج إلى ممارسة أي شيء مختلف عن أي شخص آخر ، ولكن إذا كنت بدينًا للغاية ، فقد تحتاج إلى الحصول على إذن الطبيب قبل بدء روتين جديد.
الوزن وممارسة السلامة
إذا كنت متجعدًا وبدينًا ، يمكن للوزن الزائد الضغط على مفاصلك. وبالتالي ، قد ترغب في الابتعاد عن الروتين عالي التأثير مثل القفز والجري حتى تفقد بعض الوزن. وبالمثل ، فإن الأشخاص البدناء جدا يكونون في بعض الأحيان خارج الشكل ، وهذا يمكن أن يسبب صعوبات في التنفس أثناء ممارسة الرياضة. نادرا ، يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين إلى أعراض حادة مثل خفقان القلب. تبدأ ببطء مع روتينك ، مع التركيز على تدريب منخفض القوة وقوة تدريب لطيف مثل اليوغا أو بيلاتيس.
وصفة صحية للمنحنيات
تمارين القلب والأوعية الدموية تساعد على الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية ، ولكنها أيضًا تحرق السعرات الحرارية. إذا كنت ترغب في الحفاظ على جسمك متعرج دون فقدان الوزن ، والتركيز على القلب منخفض الكثافة بضعة أيام في الأسبوع. في معظم الحالات ، سيكون عليك القيام ببعض التمارين الرياضية لفقدان الوزن ، ولكن إذا لاحظت أنك تخسر الوزن ، فقم ببساطة بتقليص روتينك. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بـ 75 دقيقة من القلب الشديد أو 150 دقيقة من أمراض القلب المعتدلة في الأسبوع. تعتبر السباحة والمشي خيارات ممتازة إذا كنت خارج الشكل ، ولكن ركوب الدراجات الهوائية والتمارين الرياضية الخطوة هي طرق ممتازة لزيادة الشدة إذا كنت بالفعل في حالة جيدة.
استهداف مناطق المشاكل
لا يمكنك تحديد نقاط البقع الخاصة بك ، لذلك إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، التزم بأمراض القلب. لكن إضافة القليل من العضلات يمكن أن يبرز منحنياتك ويساعدك على الشعور بالقوة. يمكن تدريب القوة العادية على الأقل يومين في الأسبوع أيضا مكافحة هشاشة العظام ، وتخفيف آلام الظهر وتحسين مزاجك. تمارين وزن الجسم مثل القرفصاء و pushups هي خيارات جيدة لمبتدئين اللياقة البدنية ، ولكن يمكن أن يساعدك تقلبات kettlebell ورفع الأثقال على إضافة المزيد من الكثافة.
لماذا حمية الأمور
إذا كنت تعي نفسك عن جسمك أو تحب الطعام أو تعبت من إخبارك لفقدان الوزن ، يمكن أن يبدو النظام الغذائي وكأنه كلمة قذرة. لكن ما تأكله يؤثر بشكل مباشر على قوة جسمك وصحته. خفض السعرات الحرارية هو المفتاح الواضح لفقدان الوزن. إذا كنت تحاول فقط أن تصبح أكثر صحة ، على الرغم من ذلك ، استهدف ما لا يقل عن 46 غرام من البروتين كل يوم للحفاظ على نمو العضلات ، والتركيز على الحصول على الكثير من الفواكه والخضار والحبوب الكاملة.
