يمكن أن يكون سبب زيادة الوزن من خلال أشياء كثيرة ، مثل نمط الحياة المستقرة ، واتباع نظام غذائي غني أو غيرها من العوامل مثل علم الوراثة أو الظروف الصحية. إذا كان اللوم يقع جزئيا على زيادة وزنك ، فغالبًا ما يكون مقدار الخبز الذي تستهلكه ونوع الخبز الذي تختار أكله هو سبب المشكلة. ومع ذلك ، يمكن لبعض الخبز أن يساعدك في الحفاظ على وزن صحي.
زيادة الوزن
الكثير من أي نوع من الطعام يمكن أن يسبب زيادة الوزن. اعتمادا على كيفية توزيع الجسم للدهون ، قد يزيد الوزن في مقعدك من استهلاك الكثير من السعرات الحرارية. للحصول على رطل واحد ، يجب استهلاك 3500 سعرة حرارية. ولذلك ، فإن تناول شريحة واحدة من الخبز ، بسعر 100 سعرة حرارية ، لا يشكل خطراً على نظامك الغذائي. ومع ذلك ، يمكن أن تستهلك عدة معجنات ما يصل إلى 1000 سعرة حرارية - مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
مبلغ صحي
يتم تصنيف الخبز على شكل حبوب في هرم دليل الغذاء بوزارة الزراعة الأمريكية. تقترح وزارة الزراعة الأمريكية أن اتباع نظام غذائي يحتوي على 1600 سعرة حرارية يشمل ستة حصص يومية من الحبوب أو الخبز. شريحة واحدة من الخبز تساوي حصة واحدة. ينصح بتناول 9 حصص لنظام غذائي يومي يبلغ 2200 سعرة حرارية و 11 حصة موصى بها لتناول نظام غذائي يحتوي على 2800 سعرة حرارية.
كل الحبوب
إذا كنت تسعى للحفاظ على وزن صحي ، أو لانقاص وزنه ، فاختر أكل الحبوب الكاملة. الحبوب الكاملة تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ، مما يمنع الإفراط في الأكل وزيادة الوزن. توضح عيادة مايو كلينيك زيراتسكي أن الحبوب المكررة مثل الخبز الأبيض تفقد الكثير من مغذياتها. غالبًا ما تكون هذه الأنواع من الخبز أعلى في السعرات الحرارية ولا تبقي شعورك ممتلئًا ، نظرًا لأنها مجردة من محتوى الألياف.
الاعتبارات
مارس التمارين بانتظام - ويفضل لمدة 30 دقيقة ، معظم أيام الأسبوع. تساعد إضافة التمارين إلى روتينك على حرق السعرات الحرارية التي تستهلكها خلال اليوم. يساعدك حرق المزيد من السعرات الحرارية في الحصول على وزن صحي. لا تقطع الخبز تماما من نظامك الغذائي. جسمك يستفيد من العناصر الغذائية في الخبز ؛ مجرد اختيار تناول جميع الأطعمة باعتدال.
