أفضل لاعبي البيسبول ليسوا دائماً اللاعبون الأكثر موهبة. في بعض الأحيان ، هم اللاعبون الذين يكرسون أنفسهم لبرنامج التدريب الخاص بهم. يجب أن يتضمن برنامج تدريب البيسبول تمارين خاصة بالرياضة مدمجة معًا لتحسين الأداء العام. يتم تقسيم أفضل روتين تجريب لعبة البيسبول إلى عدة مراحل منتشرة على مدار السنة ، وتمارين فردية وتدريبات تدرب كل جانب من جوانب الرياضة.
المراحل
لا يستمر موسم البيسبول سوى بضعة أشهر ، ولكن أفضل تدريب يتضمن عدة مراحل على مدار العام. لكل مرحلة هدف محدد وتركيز خاص لتحسين الأداء أثناء موسم اللعب. المرحلة الأولى تحدث لأربعة إلى ثمانية أسابيع خلال موسم الركود ، وهي مصممة لبناء قوة تأسيسية. تقدم المرحلة الثانية لبناء قوة قصوى لمدة ستة أسابيع خلال مرحلة ما قبل الموسم. تتضمن المرحلة الثالثة تدريبًا على الطاقة لأربعة أسابيع تؤدي إلى الموسم. المرحلة الأخيرة هي الصيانة وتحدث خلال موسم اللعب.
تدريب القوة
دورات تدريب القوة هي عنصر أساسي من أفضل روتين تجريب البيسبول. يجب إجراء التمارين باستخدام الأوزان الحرة مثل الأثقال ، الدمبل ، وأغشية البوق لتعظيم نطاق الحركة وللحفاظ على قوة الجزء العلوي من جسمك. يجب أن تتم التدريبات على تمرين القوة لمدة يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع ، دون أي تدريب في أيام اللعب. أفضل تمارين تدريب القوة للاعبي البيسبول تشمل حركات الجسم الكاملة الوظيفية مثل القرفصاء ، الطعنات ، صفوف الدمبل ، pushups ، pullups والتمارين الأساسية. تساعد التمارين المركبة جسمك على التحرك كوحدة متماسكة.
رشاقة
عنصر أساسي آخر لأفضل روتين تجريب لعبة البيسبول هو تمارين السرعة التي سرعة القطار ، وخفة الحركة ، والعمل الفني وسرعة. تمارين تدريب وتأهيل السرعة هي تركيز خاص خلال مراحل التدريب في غير موسمها ومراحل ما قبل الموسم. وتشمل أفضل التمارين قياس التقدُّم مثل القفزات الجانبية والقفزات الصندوقية إلى جانب تمارين خفة الحركة باستخدام سلالم القدم أو وضع الأقماع.
النوعية
لا يعني أفضل تدريب لممارسة لاعب بيسبول محترف دائمًا أن هذا هو أفضل تدريب لعازف الشباب. يمتلك اللاعبون نطاقًا واسعًا من مستويات القدرة ، مما ينتج عنه أفضل تدريب تم تصميمه حول كل لاعب فردي. موقف كل لاعب يؤثر أيضا على تصميم أفضل برنامج. على سبيل المثال ، الرامي الشاب لديه روتين مختلف عن لاعب كرة قدم في الكلية.
