يحدث التواء القدم عندما تكون الأربطة التي تعبر تمزق القدم بسبب الإصابة ، تلاحظ موقع إنتل هيلث التابع لشركة Aetna. عندما تتمزق الأربطة ، من المهم أن ترى طبيبك لمعرفة مدى سوء التواء وإذا كنت بحاجة إلى علاج إضافي. معظم الالتواءات الخفيفة لا تحتاج إلى أكثر من الراحة والثلج والضغط والارتفاع للشفاء. بينما تستعيد الحركة ، يمكن أن تساعدك حمامات التباين على استعادة القدرة على الحركة وإيقاف ألم إعادة التأهيل ، طالما أن طبيبك يمنحك إذنًا بتجربته.
الخطوة 1
طبيب فحص قدم المريض الصورة الائتمان: 4774344sean / iStock / Getty Images زيارة طبيبك وجعله ينظر إلى قدمك الملتوية وعملية الشفاء. يمكنك نقع قدمك بالماء البارد في أي وقت لتقليل بعض التورم المرتبط بالتقلص في أي وقت خلال عملية الشفاء. عندما يخبرك طبيبك أنه من الممكن تجربة تمارين التنقل ، يمكن أن يساعدك حوض التباين على استعادة القدرة على الحركة مع تقليل التورم. قد تحتاج الالتواءات القاسية إلى إعادة تأهيل مهني ، لذا لا ينبغي عليك إجراء تمارين إعادة التأهيل بنفسك ما لم يأذن لك الطبيب بذلك.
الخطوة 2
علبة مكعبات الثلج الصورة: إليزا هندرسون / ستوك / غيتي صور املأ حوضين بالماء. في أحد الأحواض ، استخدم الماء الدافئ بما فيه الكفاية لتهدئة قدمك ، ولكن ليس ساخناً لدرجة أنه يضر بوضع قدمك في الحوض. في الحوض الثاني ، أضف الماء البارد. قد ترغب أيضًا في إضافة بعض مكعبات الثلج للحفاظ على الماء باردًا ، لأن الثلج هو أحد الطرق التي تساعد على تخفيف التورم ، تلاحظ مايو كلينك.
الخطوه 3
المرأة والقدم حمام الصورة الائتمان: kzenon / iStock / غيتي صور ضع قدمك الملتوية في الحمام الدافئ أولاً ، واسمح لقدمك بالانغماس في الحمام الدافئ لمدة 10 إلى 15 دقيقة للمساعدة في إحماء العضلات للحصول على مدى أفضل للحركة ، كما يقترح يوتا ماونتن بايكينج. عندما تخرج قدمك من الحمام ، اختبر قدرتك على الحركة من خلال تحريك قدميك لأعلى ولأسفل لمدة 30 ثانية لكل منهما. إذا كان مؤلمًا ، توقف فورًا. قدمك لم تلتئم بعد بما فيه الكفاية للتنقل. وإلا ، استمر في التمدد ، ثم إلى الأسفل 10 مرات.
الخطوة 4
امرأة من الحمام الصورة الائتمان: Comstock / Stockbyte / Getty Images اغمر قدمك في الحمام البارد مباشرة بعد تمارين الحركة الخاصة بك واسمح للقدم بالامتصاص لمدة 10 دقائق. سيساعد هذا على إيقاف أي تورم مفرط يمكن أن يحدث بعد تحريك الكاحل لأول مرة. أزيلي قدمك عندما يكون البرد أكثر من أن يقف ، وجفف قدمك. إذا كانت قدمك لا تزال متقرحة ، نقع في الماء الدافئ مرة أخرى لتهدئة العضلات.
الأشياء ستحتاج
- ماء دافئ
- ماء بارد
- 2 حوض
