في حين يعرف الكثير من الناس أن الألياف جزء أساسي من نظام غذائي صحي ، فإن متوسط الاستهلاك الأمريكي يستهلك 15 جرامًا فقط يوميًا ، وفقًا لكلية هارفارد للصحة العامة - أقل بكثير من 25 جرامًا الموصى بها للنساء و 38 جرامًا للرجال. هناك نوعان من الألياف ، قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان ، وكلاهما مهم للصحة ويوجدان في الأغذية النباتية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. قد تساعد الألياف القابلة للذوبان في خفض مستويات الكولسترول والسكر في الدم ، ويمكن أن تساعد الألياف غير القابلة للذوبان في منع الإمساك. لأن المصادر الغذائية من الألياف هي أيضا عالية في الفيتامينات والمعادن ، فمن الأفضل أن تستهلك الألياف من الغذاء الحقيقي. ومع ذلك ، إذا كان الحصول على ما يكفي من الألياف من خلال النظام الغذائي ليس خيارًا ، يمكن لمكونات الألياف المساعدة. اسأل طبيبك أولا.
سيلليوم ملاحق
عند مقارنة السلامة والفعالية والسعر ، قام تحليل عام 2012 من قبل تقارير المستهلك بتصنيف مكملات الألياف التي تحتوي على سيلليوم على النحو الأفضل. سيلليوم هو الألياف القابلة للذوبان التي تأتي من عشبة بلانتاجو ، وهو عشب شجيرات ينمو بشكل شائع في الهند. أشارت تقارير المستهلك إلى أن سيلليوم تم دراسته بشكل أكبر في علاج الإمساك وأن الدراسات تشير إلى أنه يزيد من التكرار الأسبوعي لحركات الأمعاء بمعدل واحد إلى اثنين على الأقل في الأسبوع ، بالمقارنة مع العلاج الوهمي. العلامة التجارية الأكثر شهرة التي تحتوي على سيلليوم هي Metamucil ، والتي حصلت أيضًا على أعلى نسبة من أصوات الصيادلة لمكملات الألياف في عام 2014 على موقع أخبار الولايات المتحدة والتقارير العالمية.
Methylcellulose للإمساك
Methylcellulose هو آخر ملحق الألياف تقييمها من قبل تقارير المستهلك باعتبارها واحدة من أفضل للإمساك. يضيف Methylcellulose كميات كبيرة من البراز ويخففه ويجعل تمريره أسهل. كما تمت الموافقة عليها من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية كملين. ميثيل السيلولوز غير قابل للتخمر في الأمعاء ، مما يعني أنه لن يسبب غازًا زائدًا أو انتفاخًا. وفقا للمجلس الوطني للفيبر ، هناك بعض ، على الرغم من الحد الأدنى ، البيانات التي تبين أن ميثيل سلولوز قد يساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم ، أيضا. اسم العلامة التجارية مكمل الألياف المشتركة التي تستخدم methylcellulose كما العنصر النشط هو Citrucel.
القمح الدكسترين
يؤخذ دكسترين القمح من دقيق القمح المطبوخ والمبرّد وهو ليف قابل للذوبان بنسبة 100٪. يعتبر دكسترين القمح العنصر النشط في ملحق الألياف الشائعة Benefiber ، الذي احتل المرتبة رقم 2 في قائمة اللقائين بالصيدلة لعام 2014 لمكملات الألياف ، وفقًا لتقرير الولايات المتحدة والتقرير العالمي. أبلغ المجلس الوطني للألياف عن أدلة تثبت أن دكسترين القمح قد يساعد أيضًا على خفض نسبة السكر في الدم.
Polycarbophil ملاحق
Polycarbophil هو مكمل آخر للألياف يستخدم لعلاج الإمساك بسبب قدراته على تكوين السواد. يعتبر ملينًا ، ولكن يمكن استخدامه أيضًا لعلاج الإسهال أو متلازمة القولون العصبي. وتشمل الأسماء التجارية الشائعة من polycarbophil Fiberlax ، Fibernorm ، Konsyl Fiber و Fiber Con. تم تصنيف Fiber Con من قبل الصيادلة باعتباره الملحق الرابع للألياف في عام 2014 على الموقع الإلكتروني لأخبار الولايات المتحدة والتقرير العالمي. بعض الآثار الجانبية الطفيفة من polycarbophil قد تشمل النفخ أو الغاز.
