نادرا ما تكون الحلويات من متجر البقالة اختيارات صحية. غالباً ما يتم إبداعهم لإغراء المتسوقين عن عمد في شرائهم ، يمكنهم أن يجذّبون حتى أكثر الوجبات الصحية صدقًا. إذا كان لديك سن حلوة ولكن لا تريد أن تأكل الحلوى مع الكثير من الدهون ، قلل من إغراءاتك من خلال معرفة الخيارات القليلة الدسم.
يعامل المجمدة
اختيار الزبادي المجمد ، وهو منخفض في الدهون. تحمل العديد من العلامات التجارية العديد من النكهات الأخرى بالإضافة إلى الفانيلا والشوكولاته ، ولكن تأكد من فحص ملصقات التغذية لمعرفة ما إذا كان محتوى السكر مرتفعًا أو إذا كان اللبن الزبادي المجمد مصنوعًا محليًا. تعد قضبان الفاكهة المجمدة أو قضبان بودنغ الشوكولاتة خيارين مجمدين آخرين. يحتوي شريط واحد من الفواكه المجمدة على 80 سعر حراري وأقل من 1 غرام من الدهون ، مما يجعلها حلوى خالية من الذنب في أي يوم.
خيارات غنية بالكالسيوم
الزبادي منخفض في السعرات الحرارية ، غني بالكالسيوم ويحتوي على ثقافات بكتيرية حية. اختيار اللبن الزبادي اليوناني ، الذي يحتوي على ضعف البروتين ونصف السكر كزبادي تقليدي إذا قمت بشراء الصنف العادي. يمكن أن يحتوي اللبن الزبادي الكامل الدسم على 80 في المائة من مرتبتك اليومية للدهون المشبعة ، لذلك قم بشراء لبن يوناني قليل الدسم أو قليل الدسم. يحتوي البودينغ على القليل من البروتين ، ولكنه يوفر لك الكالسيوم ويصنع حلوى صحية. شراء الحلوى منخفضة أو غير دهن ، أو شراء المزيج الجاف وجعله مع الحليب الخالي من الدسم.
كعك معقولة وملفات تعريف الارتباط
من الممكن العثور على أنواع قليلة الدهون من الكعك والبسكويت في محل البقالة. يجب عليك اختيار كعكة طعام الملاك ، كعكة بيضاء أو كعكة الزنجبيل على كعكة طبقة الشوكولاتة ، كعكة الباوند أو كعك الطبقة الصفراء بديلا أقل للدهون ، وفقا للمعهد الوطني للقلب والرئة والدم. تقدم العديد من شركات حلويات العلامات التجارية كميات قليلة من الدهون أو خالية من الدهون. الزنجبيل الطقات وقضبان التين هي أقل بشكل طبيعي في الدهون ، ومفرقعات غراهام هي بديل جيد للكوكي. إذا كنت لا تستطيع دائمًا الاحتفاظ بأحجام الأجزاء الخاصة بك ، فعليك اختيار حزم وجبات خفيفة تحتوي على 100 سعر حراري. فهي مقسمة بشكل مثالي ، ولديها عمر تخزين ثابت ولا تحتاج إلى أدوات ، مما يجعلها واحدة من أسهل حلويات البقالة التي يمكنك العثور عليها.
حلوى الطبيعة
الفاكهة هي حلوى الطبيعة. انها طبيعية الحلو والعصير ومليئة الفوائد الصحية. الفاكهة منخفضة في الدهون والسعرات الحرارية والصوديوم ولا تحتوي على الكوليسترول ، يذكر موقع ويب Myplate.gov USDA. كما تحتوي الفاكهة على البوتاسيوم والألياف وفيتامين C والفولات. هذه المواد الغذائية توفر لك فوائد صحية ، بما في ذلك صيانة ضغط الدم ، وتعزيز صحة الأسنان واللثة وخفض خطر ارتفاع الكوليسترول وأمراض القلب. شراء الفاكهة في الموسم للحفاظ على انخفاض التكاليف. إذا كنت في وقت قصير ، قم بتقطيع الفواكه وقسمها إلى أجزاء في بداية الأسبوع حتى يكون لديك وجبات خفيفة للاستيلاء على طريقك للخروج من الباب. تقدم العديد من متاجر البقالة فواكه سابقة القطع ومقطوعة الشرائح ، على الرغم من أن هذا يعد خيارًا أكثر تكلفة.
