فقدان الوزن. أكل أكثر صحة. توفير المال. سداد الديون.
في كل عام ، يتم الاستشهاد بها من بين أهم 10 قرارات يتخذها الأمريكيون ... وغالبًا ما يتم سردها لاحقًا ضمن تلك التي لم يتم الوفاء بها.
هذه هي السنة التي تحافظ فيها على قراراتك. من خلال إعداد وجبة الغداء الخاصة بك بدلاً من الحصول على العرض ، ستوفر المال والسعرات الحرارية. هذه وجبات الغداء الخمسة سهلة التحضير ، لذا ستجعلها بالفعل ، وتذوقها لذيذة ، لذا ستستمتع بتناولها. بالإضافة إلى أنهم أقل من 500 سعر حراري ، لمساعدتك في الحفاظ على وزن صحي. وهم ليسوا مجرد عجافين - كل منهم يحتوي على نجم غذائي سري سيجعل أكلك عالي الجودة أيضًا.
لا يوجد تقطيع ولا قياس ولا طبخ في المنزل. أوه ، وهناك nary شطيرة مملة في حفنة. حتى حزم وحزم على النجاح.
السحر الوسادة الميكروويف التايلاندية (لنحو 5 دولارات)
قد تكون رزم ستة مقابل واحد رخامي شريان الحياة لعشرون يومًا ، وكابوس أطباء القلب - ولكنه التوابل المليئة بالملح ، وليس المعكرونة. جرّب مزج المعكرونة غير المعتادة مع الصلصات الآسيوية المخلصة المفضلة لديك والخضروات المعلبة واللحوم المطبوخة مسبقاً ، ولديك طرق غير محدودة للحصول على شيء آخر غير ساندويتش في مكتبك.
هذا الإصدار من وسادة التايلاندية يحفظ كل النكهة بأقل من 500 سعرة حرارية ، ويترك لك السبانخ المتبقي ليضرب كسلطة في اليوم التالي.
الكالسيوم المغذي للكهرباء: صفار البيض الخاص بك مليء بالكولين ، وهو مادة غذائية يمكن أن تساعد في منع الكبد من ترسب الدهون.
سوف تحتاج إلى: - واحد (1) حزمة رامين الشعرية (أي نكهة) - واحد (1) 14 أوقية يمكن براعم لا تشوي الفاصوليا (أو ما شابه) - واحد (1) 4 أونصة يمكن فطر سيقان والقطع - واحد ( 1) جرة تايلانديّ مطبخ أصليّ لوحة {capit} Thai صلصة (أو مماثلة) - واحد (1) يسلّط بيضة - واحد (1) حزمة طفل spinach يترك - علبة فتحت - Microwave - خزينة آمن - سكين أو شوكة
لجعلها: 1. إعداد الشعرية وفقا لاتجاهات الحزمة ، ولكن لا تخلط في حزمة التوابل. 2. فتح واستنزاف الفطر. افتح براعم الفاصوليا. 3. شريحة البيضة إلى قطع. 4. استنزاف مرق من الشعرية. أضيفي الفطر ، وحفنة صغيرة من أوراق السبانخ ومقدار ملعقتين من الصلصة ، وامزجيها جيداً. 5. إضافة البيض والعديد من براعم الفاصوليا كما تريد.
إجمالي السعرات الحرارية (كما تم تحضيرها): 439 التكلفة الإجمالية (كما تم تحضيرها): 5.09 دولار
سلطة يونانية كبيرة بدون دهون (حوالي 8 دولارات)
ليس من الضروري أن يكون تقديم سلطة مرضية إلى العمل وقتًا عصيبًا متقطعًا واختلاطًا ... ولا يجب أن يكون فطيرًا عند الظهيرة. احضري بعض الحاويات الصغيرة ، ويمكنك تحضير هذه السلطة اليونانية المذهلة المذهلة المليئة بالنكهة مثل تلك التي تشتريها مقابل 12 دولارًا أو أكثر في مطعم فاخر لتناول الطعام في الخارج.
لكمة الطاقة الغذائية: أنت تعرف بالفعل أن كل تلك الزيتون جيدة بالنسبة لك. ولكن ليس فقط حشو روومين فارغ: فأكواب من هذه الخضر توفر أكثر من 100 في المائة من القيمة اليومية الموصى بها لفيتامين أ.
سوف تحتاج إلى: - كيس واحد (1) خس رومين مقطوع مسبقاً - واحد (1) 8 أونصة حوض جبنة فيتا - 2 (2) فلفل أحمر مشوي من محل بقالة بزيت الزيتون - ستة (6) زيتون منقوع من البقالة متجر زيتون بار - القليل من العصير من بار الزيتون (لخلع السلطة) - طماطم عنب واحد (1) - صحن سلطة
لجعلها: 1. مزيج نصف الجبن ينهار مع جميع المكونات الأخرى.
إجمالي السعرات الحرارية (كما تم تحضيرها): 346 التكلفة الإجمالية (كما تم تحضيرها): 7.99 دولارًا أمريكيًا
دقيق الأرز والفول مرتين (بسعر 3.78 دولار)
هذا العنصر الرئيسي في الجسم هو السبب في أن الأرز والفاصوليا يكملان بعضهما البعض ليعطي جسمك بروتينًا كاملاً دون أن يمزج اللحم. ويمكنك الحصول عليها في العمل - لا يتم تسخينها ، ولكن طازجة من مطبخ الميكروويف - في دقيقتين فقط. جربه على نصف كيس من قطع رومين قبل قطعه ، للحصول على سلطة سهلة ، أو تناوله لوحده للحصول على وجبة حارة ومرضية.
الكبسة الغذائية: أنت تعرف بالفعل أنها مليئة بالألياف والبروتين ، ولكن الفاصوليا السوداء تحتوي أيضًا على فيتامينات ب: ب. حصة واحدة تحتوي على 64 في المئة من الكمية اليومية الموصى بها من حمض الفوليك ، و 28 في المئة من B1 الخاص بك.
ستحتاج إلى: - أرز (1) دقيقة جاهزة للاستعداد! وعاء الأرز البني (أو ما شابه) - واحد (1) 15.5 أونصة يمكن أن الفاصوليا السوداء - واحد (1) 14.5 أوقية يمكن أن مكعبات الطماطم مع شيلي الأخضر الحار معتدل - يمكن فتاحة - حاوية آمنة الميكروويف
لجعلها: 1. إعداد الأرز وفقا لاتجاهات الحزمة. 2. في حين طهاة الأرز ، وفتح الفاصوليا السوداء والطماطم (البندورة). صب نصف كل علبة (مع السوائل) في الحاوية ؛ تجاهل ما تبقى. إضافة بخ ماء إلى أعلى قبالة. 3. عندما يتم الانتهاء من الأرز ، والميكروويف خليط من الفول / الطماطم لمدة دقيقة واحدة. 4. اخلطي الأرز بالفاصوليا والطماطم. إذا كان هناك صلصة أو قشدة حامضة في ثلاجتك المكتبية ، اخلطيها في وعاء.
إجمالي السعرات الحرارية (كما تم إعدادها): 448 التكلفة الإجمالية (كما تم إعدادها): 3.18 دولار
التونة تذوب بدون الخلط (مقابل 3.79 دولار)
حسنا ، هناك شطيرة واحدة ، لكنها ليست لحم الخنزير والجبن. الحصول على الإصلاح جبني gooey دون كل الاختلاط مع هذا التذوق microwaveable التونة.
الكبسة المغذية: تونا معبأة بالبروتين وأوميغا 3 - وهذا ما تعرفه. ولكن هناك أيضا كميات من البوتاسيوم ، وهو معدن أساسي لصحة القلب والعضلات ، ويمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم أيضا.
ستحتاج إلى: - طبق واحد (1) مافن إنجليزي - واحد (1) سلطة ستاركت تونا لتناول الغداء (أو ما يشابهها من كيس التونة المختلطة) - جبنة موتزاريلا واحدة (1) - لوحة آمنة للميكروويف
لجعلها: 1. افتح حزمة التونة ، ونبذ المفرقعات (أو حفظها لتنهار في شورتك محلية الصنع). ضع التونة على الطبق. 2. المسيل للجبن إلى قطع ، وأعلى عليه كسلسلة على التونة. 3. نخب الكعك الإنجليزية. 4. الميكروويف التونة لفترة طويلة بما فيه الكفاية لإذابة الجبن. 5. نشر التونة والجبن على الكعك.
إجمالي السعرات الحرارية (كما تم إعدادها): 370 التكلفة الإجمالية (كما تم تحضيرها): 3.79 دولار
أسرع شوربة محلية الصنع في العالم (وهي فقط 376 سعرة حرارية)
شوربة من علبة قد حصلت على الكثير من المشاكل - انها محملة بالصوديوم ، وانخفاض في التغذية (وخاصة ملء البروتين) ، والأهم من ذلك ، فإن حساء عادة ما يشبه محتويات سيلان الأنف.
يمكنك القيام بعمل أفضل ، ولا تحتاج حتى إلى موقد. مجرد شراء الدجاج المشواة في الليلة السابقة ، وتمزيق حفنة من اللحم. جعله يعمل مع المكونات الأخرى المذكورة ، ويمكنك الحصول على حساء تاكو الدجاج في غضون دقائق.
ستحتاج إلى: - 4 أونصات لحم الدجاج المشوي ، بدون بشرة (حول حجم راحة يدك) - واحد (1) 14.5 أونصة يمكن أن تحلب حبوب الذرة - واحد (1) 15.5 أونصة يمكن مرق الدجاج (منخفض الصوديوم) - واحد (1) 14.5 أونصة يمكن أن يقطع مكعبات الطماطم مع التشيلي الأخضر المعتدل - ثلاث أو أربع رقائق تورتيلا ، مفتتة - يمكن فتاحة - حاوية آمنة للميكروويف
اختياري: - واحد (1) حاوية صغيرة بصل مقطوع (تجدها بالقرب من السالسا الطازجة في محل البقالة)
لجعلها: 1. تصريف الذرة والطماطم (البندورة). 2. في الحاوية ، اخلط المرق والدجاج. أضف في نصف الذرة ونصف الطماطم والبصل ورقائق التورتيا. تجاهل بقية الطماطم والذرة (أو حفظها للفاصوليا والأرز). 3. الميكروويف على الخليط عالية لمدة 2-3 دقائق.
إجمالي السعرات الحرارية (كما تم تحضيرها): 376 التكلفة الإجمالية (كما تم تحضيرها): 8.50 دولار (لكن يشمل ذلك الدجاج كله!)
