يعتمد جسمك على الفيتامينات والمعادن لإجراء مجموعة متنوعة من الأنشطة الأيضية. يتطلب توليف الحمض النووي وبعض الوظائف العصبية وجود فيتامين ب 12 أو كوبالامين. يساعد فيتامين د جسمك على تنظيم المستويات الفيزيولوجية المناسبة من الكالسيوم والفوسفور. ينتج جلدك فيتامين D-3 ، أو كوليكاليسيفيرول ، عن طريق امتصاص الطاقة من أشعة الشمس. يمكن أن تسبب أوجه القصور في الفيتامينات B-12 و D-3 تأثيرات صحية كبيرة ، مما يجعل من المهم بالنسبة لك الحصول على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية من نظامك الغذائي أو المكملات الغذائية.
مرجع الكميات الغذائية
مراقبة بعناية من تناول الفيتامينات B-12 و D-3. يمكنك القيام بذلك باستخدام مجلة غذائية عبر الإنترنت. وفقا لمجلس الغذاء والتغذية في معهد الطب ، ينبغي أن يتلقى الأطفال الصغار من 0.9 إلى 1.2 ميكروغرام من فيتامين ب 12 كل يوم. يحتاج الرجال والنساء البالغين إلى 2.4 ميكروجرام من فيتامين ب 12 يومياً. لا توجد مآخذ غذائية محددة موصى بها لفيتامين D-3. بدلا من ذلك ، يصنف مجلس الغذاء والتغذية في معهد الطب الفيتامينات D-2 و D-3 معا. يحتاج الرضع إلى 10 ميكروجرام من فيتامين د يومياً ، في حين يحتاج الأطفال الأكبر سناً والبالغين إلى 15 ميكروغراماً. يجب أن يهدف البالغون الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا إلى الحصول على 20 ميكروجرام من فيتامين د يوميًا.
نقص فيتامين ب 12
الأطباء يشخصون نقص فيتامين ب 12 بعد إجراء فحص الدم حيث تكون مستويات دم فيتامين ب 12 لدى المريض أقل من 200 جزء من الغرام / مل. أفاد مكتب المكملات الغذائية أن 1.5 إلى 15 بالمائة من السكان يعانون من نقص فيتامين ب 12. السكان المعرضين لنقص فيتامين ب 12 هم كبار السن ، والأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي ، والنباتيين والأشخاص المصابين بفقر الدم. أعراض نقص فيتامين ب 12 تشمل فقر الدم ، وخز أو فقدان الشعور في الأطراف ، والتهيج ، ضعف الذاكرة ، والاكتئاب والهلوسة أو أوهام. يزيد نقص فيتامين ب 12 من خطر الإصابة بالأمراض القلبية الوعائية والمشاكل العصبية ، مما يجعل الكشف والتشخيص الدقيق مهمين.
نقص فيتامين D-3
يقوم الأطباء بإجراء فحص دم لـ 25-هيدروكسي فيتامين د ، أو 25 (OH) D ، لتحديد ما إذا كان لديك نقص في فيتامين د. وفقا لطبيبة التغذية ليزا نيلسون من وايومنغ ، فإن الأشخاص الذين يعانون من مستويات 25 (OH) D أقل من 20 نانوغرام / ديسيلتر من نقص فيتامين D. المستويات المثلى من 25 (OH) D تتراوح بين 50 و 100 نانوغرام / ديسيلتر. كبار السن والرضع الذين يتم إرضاعهم من الثدي فقط والأشخاص الذين يعانون من التعرض القليل للشمس والبدناء والأشخاص الذين يعانون من مرض التهاب الأمعاء هم أكثر عرضة لنقص فيتامين د. أعراض نقص فيتامين (د) تشمل العظام وضعف العضلات. مظهر كلاسيكي من نقص فيتامين (د) في الأطفال هو الكساح ، في طفل يتطور الساقين الانحناء وغيرها من الهياكل العظمية الشاذة. وتشمل الأعراض البالغة لنقص فيتامين (د) ضعف العضلات. إن نقص فيتامين D طويل الأمد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم والسرطان وترقق العظام وبعض اضطرابات المناعة الذاتية.
علاج او معاملة
يعالج الأطباء النقص في الفيتامينات B-12 و D-3 عن طريق استكمال استهلاك الفيتامينات الغذائي. اعمل على زيادة كمية فيتامين د من خلال شرب الحليب المدعّم ، أو تناول السمك أو البيض ، أو تناول مكملات زيت كبد سمك القد أو زيادة الأنشطة في الهواء الطلق. تشمل المصادر الغذائية لفيتامين ب 12 الكبد والبطلينوس والحبوب المقواة والأسماك ولحم البقر ومنتجات الألبان. المكملات الغذائية عن طريق الفم لفيتامين ب 12 وفيتامين (د) زيادة مستويات هذه العناصر الغذائية ، والقضاء على أعراض نقص. يصف بعض الأطباء أيضًا الحقن العضلي من فيتامين ب 12. تختلف الجرعات المناسبة لعلاج نقص الفيتامينات حسب العمر والجنس والوزن وعوامل أخرى. ناقش حالتك مع طبيبك لإيجاد أفضل علاج لحالتك.
